Как избежать эмоционального выгорания перед Новым годом

Он всегда занят: за всем следит, все проконтролирует, постоянно экономит энергию, да еще и сам себя восстанавливает за ночь! Отдыхать мозгу некогда. И при этом его бесконечно угнетают отрицательные эмоции, навязчивые блуждающие мысли, вездесущие инфекции, постоянная усталость. А бессонные ночи и вездесущие гаджеты не дают мозгу возможности полноценно восстановиться.

Более того, мы привычно относимся к телу бесхозяйственно: пичкаем вредной едой и алкоголем, травим никотином и таблетками, не даем достаточно живительной влаги и свежего воздуха. Тело просит у нас движения, но спортзал и прогулки в парке у многих из нас только в несбыточных мечтах. И даже если однажды мы покупаем абонемент в фитнес-клуб, важные и срочные дела привычно не дают нам порадовать тело необходимой ему физической нагрузкой. Что получаем в результате? Наше тело – сложный и слаженный механизм остается без ухода и ремонта. Какое-то время оно выдерживает наше небрежное отношение, но рано или поздно происходит срыв и все выходит из строя.

О том, что психику нужно беречь, вообще мало кто задумывается. У каждого из нас миллион терзаний, тревог, обид, сомнений, выяснений отношений и травм. Обычно психика справляется со всем и покорно тащит весь этот груз. Но порой, в критические моменты, она перестает работать адекватно и вываливает все проблемы и сложности на наши головы. Справиться с таким потрясением под силу далеко не каждому.

Когда один или сразу несколько механизмов из перечисленных выше перестают работать, человек эмоционально выгорает и впадает в тяжелую депрессию.

— Освойте медитацию. Это не новомодный инструмент, а реально помогающая техника. Медитация дает возможность освободиться от контроля: альфа и тета волны во время медитации успокаивают мозг и избавляют его от блуждающих мыслей.

— Наладьте сон. Во время сна изменяется волновая активность мозга, и он восстанавливается. Если вы не досыпаете, возьмите за правило ложиться не позже 11 часов, чтобы поддержать свой мозг в рабочем состоянии.

— Следите за словами. Учеными доказано, что мозг слышит все команды, произнесенные вслух или в мыслях. Что пожелаете, то он и будет исполнять, поэтому будьте осторожны в высказываниях и не травите себя грустными мыслями.

- Отправляйтесь на природу. Мозг отдыхает, наблюдая, как красиво падают снежинки, шевелятся под легким ветерком ветви деревьев и сверкает инеем мир вокруг.

— Отпустите контроль. Мозг тоже должен отдыхать. Иногда можно позволить себе немного неопределенности и хаоса.

- Бережем организм. Не загоняйте тело внезапно свалившейся активностью, лучше всего для него - умеренные нагрузки. Не изнурительный бег, а прогулки на свежем воздухе, плавание, веселые зимние игры, такие как снежки или катание с горки.

— Следим за едой. Побалуйте тело легкой и вкусной едой, он еще успеет загрузиться оливье и алкоголем за новогодним столом.

— Применяем дыхательные практики. Дыхание – отличный способ наполнить тело энергией и спокойствием, а также избавиться от негатива. Эти практики несложные, но действенные. Используйте, например, такую. Сядьте в удобную позу, согните руки в локтях и разверните их ладонями друг к другу. Представьте, что руки держат прозрачный шар и закройте глаза. А теперь представьте, что по рукам как по каналам начинает стекать в шар все негативное, что накопило ваше тело за год. В шар по рукам уходит все, что мешает вашему телу, все, что является тяжелым и лишним. Представьте, как шар этим постепенно наполняется, меняет цвет и становится тяжелым. Когда шар наполнится, представьте, что вы подбрасываете его высоко в небо. Там шар взрывается, содержимое разливается, небо без труда поглощает весь негатив и снова становится голубым и чистым. Теперь сделайте глубокий вдох и откройте глаза

— Не забываем про медитацию. Это чудодейственное восстанавливающее средство и для психики тоже.

— Используем физиологический закон обратной связи. Все мы знаем, если нас обидели, тело сразу реагирует особым образом: опускаются плечи и уголки глаз, глаза смотрят в пол, осанка становится сгорбленной, а тело – вялым. Но отлично работает и обратный механизм: если расправить плечи, улыбнутся, поднять глаза и, скажем, начать напевать или слушать веселый ритм, настроение буквально через несколько минут значительно улучшиться

— Чередуем гормоны серотонина и мелатонина. Серотонин – гормон радости и активности, он синтезируется при солнечном свете. Мелатонин – его противоположность, это гормон сна, он вырабатывается в темноте. Если днем мы бодры и веселы, значит, вырабатывается много серотонина. При этом, чем больше выработается серотонина днем, тем больше будет мелатонина ночью, а значит, мы будем хорошо спать. Таким образом, для хорошего настроения нам нужет солнечный свет днем и темнота ночью. И никак не наоборот!

— Слушаем себя. Останьтесь в одиночестве и прислушайтесь, наконец, к себе. Только так вы научитесь понимать, что вам действительно хочется, а что навязано рекламой или другими людьми. Разрешите себе то, что для вас истинно и желанно, даже если вам всегда казалось, что вы этого недостойны, или для этого не пришло еще время. Ваша психика ждет, когда вы обратите внимание на себя и побалуете ее.

Всегда находите время для себя, и пусть ваши новогодние праздники пройдут радостно и позитивно!