Как почувствовать себя счастливым прямо сейчас: 5 простых способов
Сядьте на велотренажер
Или, если вам повезло жить в более теплом климате, отправляйтесь на велопрогулку. Все знают про так называемую эйфорию бегуна, но мало кто знает, что у велосипедистов она тоже есть. Между тем, по данным специалистов Стэнфордского университета, 15-минутная тренировка, в течение которой вы крутите педали 50 оборотов в минуту, повышает настроение на 19 процентов.
Подышите
Поклонники медитативных практик предлагают упражнение «Осознанное дыхание». Сядьте в тишине, закройте глаза и сосредоточьте все внимание на том, как вы вдыхаете, как воздух проникает в легкие и стремится все ниже, как он возвращается...
10 минут осознанного дыхания значительно эффективнее успокаивают нервную систему и тормозят центры тревоги в мозге, чем «просто полежать в тишине, позволяя мыслям течь свободно», — утверждает научное издание Journal of Research in Personality.
Выйдете к свету
Чем меньше солнечного света мы получаем, тем меньше у нас энергии. Даже если за окном хмарь, все равно стоит выйти на улицу, хотя бы на 15 минут. Ну, или если там уж совсем неподходящая погода, то хотя бы включить лампы с цветовой температурой 6,5 тысячи кельвин — это наиболее близкий к оригиналу искусственный аналог полуденного солнечного света.
Устройте сеанс осознанности
Когда выйдете на улицу, отмечайте все приятное вокруг — виды, звуки, запахи. Попробуйте хотя бы на 10–15 минут выбросить из головы все проблемы и просто наслаждайтесь моментом: краткосрочные позитивные эмоции повышают настроение и удовлетворение жизнью в целом.
Потанцуйте
Или устройте короткую энергичную разминку под любимую бодрую музыку. От физической нагрузки серотонин будет высвобождаться активнее, а любимые мелодии добавят приятных эмоций.