Как поднять настроение натуральными средствами: 5 добавок, одобренных врачами

Многие врачи предпочитают прописывать рецептурные средства просто потому, что они хорошо изучены. С добавками не все так однозначно, но тем не менее есть данные, подтверждающие пользу некоторых из них.

В идеале, конечно, посоветуйтесь со своим врачом; если же вы оказались вдали от цивилизации и неприятные симптомы выражены слабо, вот что поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вы замечаете небольшую подавленность, с которой вполне справляетесь, продолжая вести нормальную жизнь. Не понимаете, как оценить симптомы? Попробуйте пройти онлайн-тест или обратитесь к специалисту.

Начните с 1 г в день; можно довести до 2 г. Рыбий жир состоит из двух компонентов: EPA и DHA (обе жирные кислоты омега-3). Для достижения эффекта может потребоваться от шести до восьми недель.

Если у вас высокий уровень холестерина, следите за своими показателями; рыбий жир может повысить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и снизить уровень триглицеридов. Также посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку, если он ранее прописал препараты для разжижения крови.

Стресс и беспокойство. Может также помочь при бессоннице, но не надейтесь, что это снотворное, которое сразу вырубит вас в первую же ночь.

В исследованиях, как правило, используется 300 мг дважды в день в течение как минимум шести недель.

Чтобы подействовало, нужно принимать каждый день в течение нескольких недель. Проконсультируйтесь у эндокринолога, если у вас были гормональные нарушения, так как это растение может повлиять на уровень гормонов.

Легкая подавленность. Полезен в тех случаях, когда вам нельзя использовать рыбий жир (например, для веганов).

Может стимулировать, поэтому начинайте с малого. Я предлагаю начальную дозу 200 мг в день в течение недели; на следующей неделе перейдите на 400 мг. Не рекомендую принимать более 800 мг дважды в день. Может пройти шесть недель, прежде чем вы заметите изменения.

Это натуральное соединение изучается в качестве препарата для лечения депрессии с 1970-х годов. В некоторых европейских странах он одобрен в качестве антидепрессанта.

Тревога, связанная с работоспособностью, например, при прохождении напряженной встречи или теста. Он может снизить стрессовую реакцию организма во время выполнения этих задач. Эффект мягкий. Также может помочь с вниманием и скоростью реакции.

200 мг; многие исследования показывают, что он может подействовать примерно через час.

L-теанин содержится в зеленом и черном чае, но в одной чашке чая его всего около 6 мг.

Легкая подавленность и эмоциональная усталость.

Исследования показали, что 340 мг один или два раза в день в течение как минимум шести недель могут повысить настроение и помочь вам чувствовать себя более эмоционально стабильным.

Ищите продукт, содержащий активные ингредиенты в концентрации, которая изучалась в исследованиях: 3% розавинов и не менее 1% салидрозидов.