Как справиться с повышенной информационной нагрузки

1. Выгорание

Проблема Люди, регулярно работающие в онлайн-режиме в течение нескольких часов подряд, чаще других бывают утомленными, раздражительными, встревоженными. Специалисты по поведению человека называют это «техногенным истощением мозга», которое стимулирует выработку кортизола и адреналина (гормоны стресса). Со временем все это ухудшает мыслительные процессы и негативно сказывается на областях мозга, отвечающих за настроение.

Решение Проведенный в Гарварде эксперимент показал: негативные последствия «техногенного истощения мозга» тем незначительнее, чем больше разнообразных видов мозговой деятельности выполняет человек. После работы нужно не утыкаться в Фейсбук (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) или телевизор, а предложить мозгу другие задачи — например, можно решить кроссворд или склеить авиамодель. И, конечно, не жалеть любых сил, чтобы наладить режим сна.

2. Вечный бой

Проблема Люди, подобно компьютерам, берутся сразу за много дел: одновременно пишут письмо, смотрят видео, читают статью, пролистывают Фейсбук (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), говорят по телефону... Вот только человек — не компьютер, и в таком режиме эффективность не повышается, а заметно падает, как доказали в Стэнфордском университете. Более того, хронический стресс от такой многозадачности плохо сказываются на способностях к запоминанию и воспроизведению информации.

Решение Не нужно фотографировать каждое блюдо, которое подали в кафе, и не стоит строчить в соцсети о том, на каком прекрасном концерте вы оказались, пока этот концерт не закончится. Делайте одновременно всего одно дело, а потом уж делитесь впечатлениями.

3. Асоциальность

Проблема «Запутавшийся в сетях технического прогресса мозг теряет фундаментальные социальные навыки, такие как: распознавание эмоций собеседника по мимике и улавливание малозаметных жестов, которые могут многое сообщить о настроении и намерениях человека», — предупреждает доктор Гэри Смолл, автор книги «iМозг»

Решение Смолл советует почаще оказываться в тихой, не подключенной к интернету обстановке, пусть даже ненадолго. Например, объявите спальню территорией без телефона и не нарушайте заведенных правил.