Как соцсети делают нас несчастными, и как с этим бороться?
Плохая концентрация
Подумайте, сколько вкладок у вас открыто в данный момент. Если одной из них является ВКонтакте, например, ваша концентрация в значительной степени снижена. Каждый раз, когда появляется уведомление, у вас возникает соблазн проверить его и получить небольшое количество дофамина. Это может снизить качество всего, над чем вы работаете. Что, в свою очередь, всегда приводит к стрессу.
Переживание чужого стресса
Даже если вы обычно не сравниваете себя с другими, стресс людей, за которыми вы следите в интернете, может отразиться на вашем состоянии. Стресс распространяется как «инфекция» по интернету. Это означает, что если у кого-то (кого вы даже не знаете), плохой день, он может испортить и ваш.
Возможно, вы не испытываете раздражения сейчас, однако социальные сети могут изменить это в кратчайшие сроки. Будьте осторожны и «фильтруйте» информацию, которую вы видите в интернете. Разумным будет отписаться от каналов, групп и людей, которые вызывают у вас негативные эмоции.
Фомо
FOMO (fear of missing out), или страх пропустить что-то — «обыденная» вещь для многих пользователей соцсетей. Вы прокручиваете свою ленту, видите, что «все» хорошо проводят время, и волнуетесь, что что-то упускаете. Это может привести к беспокойству и стрессу, а также к ощущению, что с вами что-то «не так».
Замкнутый круг
Люди часто хотят выйти из социальных сетей на время. Однако идея существования без них настолько стрессовая, что они не представляют, как это можно сделать. Социальные сети были созданы для того, чтобы вызывать привыкание, поэтому не удивляйтесь, если окажется, что вы испытываете нечто похожее.
Это сравнимо с ситуацией, когда вы хотите бросить курить. Вы как будто становитесь заложником своей давней привычки. Справиться с этим можно, дав себе обещание, например, какое-то время заходить в сеть только с компьютера вечером. И совсем не пользоваться соцсетями на телефоне.
Если вы испытываете стресс прямо сейчас
Существуют стратегии, которые помогут вам сохранять благоразумие, когда вы злитесь. «Необходимо хотя бы попытаться регулировать сильные эмоции», — говорит «Sciencefocus» доктор и психолог Надя Хейм.
Она отмечает, что метод «когнитивной переоценки» может помочь. Он заключается в том, чтобы сделать шаг назад от провокации и попытаться посмотреть на нее с другой точки зрения. Сосредоточение на дыхании или подсчете может помочь.
Попытка подавить гневные чувства — это не выход. «Если вы слишком долго держите свой гнев в себе и не выражаете его, это может привести к плачевным последствиям», — предупреждает Хейм.
Многообещающие результаты показала практика осознанности. Она помогает научить ваш разум видеть и понимать происходящее в данный момент, не реагируя на него. «Чем больше вы практикуете внимательность, тем лучше у вас это получается», — говорит психолог.
Вы узнаете, что негативные эмоции — это преходящее и уходящее явление. Наше сердцебиение учащается, мы получаем дозу адреналина и хотим отреагировать. Однако наблюдение за собственным состоянием помогает увидеть, что это проходит. «И тогда мы можем решить проблему гораздо более эффективным способом», — отмечает Хейм.