Как «состояние потока» помогает поднять креативность и облегчить симптомы депресии

Быть в потоке — значит войти в зону повышенной сосредоточенности. Как и во многих других формах медитации, это приводит к тому, что эго отступает. Психологи описывают это состояние как «оптимальный опыт», а его документально подтвержденные преимущества многочисленны: исследование Университета Бата связало состояние потока с улучшением спортивных результатов, а другие исследователи обнаружили, что оно может улучшить эмоциональную регуляцию и усилить чувство вовлеченности. Другими словами, времяпрепровождение, вызывающее состояние потока, — одно из лучших оружий против выгорания.

Конечно, говорить об этом легко, а реализовать сложнее. Именно поэтому ученые из Калифорнийского университета недавно провели исследование с использованием технологии визуализации мозга, чтобы точно определить, что вызывает состояние потока. Отслеживая неврологические реакции 140 человек во время игры в видеоигры, они обнаружили, что наиболее вероятно достижение состояния потока, когда деятельность достаточно сложна, чтобы полностью увлечь вас, блокируя все отвлекающие факторы, но не настолько сложна, чтобы вызвать стресс или разочарование. Поэтому выбирайте себе занятие по душе, а затем занимайтесь им с полной отдачей.

Ученые советуют обратить внимание на следующие увлечения:

Исследование Королевского музыкального колледжа показало, что 10-недельная программа обучения игры на ударных уменьшила симптомы депрессии на 38% и тревоги на 20%.

По мнению психологов из Университета Тампере в Финляндии, как и времяпрепровождение на природе, может помочь снять стресс.

Скалолазание доказало свою эффективность в лечении депрессии, принося значительно больше пользы, чем ожидалось от физических упражнений, сообщает издание «BMC Psychiatry».