Как справиться с прокрастинацией
Как поставить точку в повторяющемся негативном сценарии
Систематически испытывая трудности и поражения, мы начинаем ощущать апатию и депрессию. Кажется, что наши усилия ни на что не влияют, или вовсе, приводят к провалу, а любое действие влечет за собой наказание. Тогда атрофируется желание делать что-либо вообще и появляется выученная беспомощность. Что помогает не опускать руки и собраться?
Делать что-нибудь
Искать точки контроля в повседневности. Например, выбрать, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставить мебель поудобнее, обновить обстановку в кабинете, разобрать завалы вещей и позаботиться о себе в мелочах.
Видеть результаты своих маленьких действий полезно для укрепления веры в себя. Ведь энергия там, где внимание. А чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой желаемой истории и мотивации.
Менять мышление
Наши действия начинаются с мыслей, поэтому негативные установки действуют разрушительно на жизнь. Чтобы направить активность на созидание, важно быть себе другом, а не судьей. Для этого мысли «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» нужно менять на «я важен», «мои действия имеют значение», «я могу влиять на свою жизнь».
В этом помогают списки достижений: важно вести их регулярно и перечитывать хотя бы два раза в месяц.
Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий, нарастить уверенность в своих силах и способности влиять на происходящее.
Боремся со страхами
Боязнь очередного провала и зря потраченных ресурсов может ограничивать нашу активность. Что с этим делать? Постараться убедить себя, что это не повторится. Если раньше не хватало знаний и опыта, то сейчас они уже есть.
Выбираем ориентиры
Еще один фактор риска ― нереалистичные дедлайны. Инфополе заставляет нас куда-то спешить и быстро принимать серьезные решения. Иначе можно остаться не у дел. Чтобы поток людей и суждений не унес вас в неизвестном направлении, важно держаться своих целей.
Как их определить? Успокоить разум и прислушаться к сердцу. То, от чего оно действительно радуется, и есть источник ресурса. Мой ресурс ― это работа и помощь людям, а также семья.
Часто нам не хватает вдохновения или огонька в тех задачах, которые мы решать не хотим, а должны. В результате мы бесконечно их откладываем, убедительно себе оправдывая собственное бездействие.
Тратить на это свой ресурс бессмысленно, ведь дела рано или поздно придется сделать. Гораздо проще придумать мотивацию самостоятельно. Например, пообещать себе какую-то награду за выполненное сложное задание. Ясно представить перспективу, где эта решенная задача ― важный вклад в будущее благополучие.
А также поменять установки с «я должен» и «я обязан» на «я хочу».