Как справиться с тревожностью, которая разрушает отношения: 3 совета психологов
«Тревогу в отношениях можно описать как страх потерять себя в паре, — говорит Дэвид Клоу, семейный психотерапевт и автор бестселлеров об отношениях, — Как будто мы перестанем быть теми, кто мы есть, если сблизимся с кем-то другим. Некоторые мужчины боятся, что если у них будут слишком близкие отношения, то они потеряют жизненно важное чувство независимости и самостоятельности».
Если это ваш случай и тревога препятствует счастливой жизни в паре, то вот три совета от экспертов, которые помогут преодолеть негативные переживания.
Поверьте, что вы достаточно хороши для своего партнера
Иногда наша тревога возникает из-за страха быть отвергнутым или покинутым. Мы не верим, что заслуживаем человека, с которым встречаемся, поэтому придумываем оправдания, чтобы не продолжать серьезные и много значащие для нас отношения.
«Чаще всего люди испытывают тревогу, когда считают себя не очень ценными, — говорит психотерапевт Джор-Эл Карабалло, — Это может сопровождаться мыслями о том, что партнер в каком-то смысле значительно выше, "не вашего круга". Где-то глубоко внутри свербит мысль "я недостаточно хорош". Важно понять, что это заблуждение, поддаваясь которому вы сами невольно саботируете отношения и возводите преграды между вами и самым близким человеком.
Проанализируйте, хорошее или плохое волнение вы испытываете
Существует тонкая грань между нервозностью и волнением. Во многом это объясняется тем, что наше тело одинаково физиологически реагирует на эти эмоции: сердце бьется быстрее, а в мозге выделяется кортизол.
«Не все виды возбуждения одинаково полезны, — говорит психотерапевт Стивен Снайдер, экспертам по вопросам секса и отношений, — Вы можете испытывать радостное волнение, когда делаете что-то новое и захватывающее; а бывает тревога, которая заставляет вас думать, что вот-вот случится нечто плохое».
Если вы чувствуете тревогу в отношениях, необходимо точнее определить, что это за чувство. «Если это хорошее возбуждение, просто поймите, что ваше тело находится в состоянии повышенной готовности ко всяким приключениям. Если же это негативное переживание, то, может быть, вам нужно что-то изменить в образе жизни, попробовать медитации или даже пройти курс терапии от тревожности».
Отдайтесь отношениям
Если вы осознаете, что тревожность исходит от ваших собственных иррациональных страхов перед близостью, одно из решений — сделать противоположное тому, что говорит ваша интуиция. Тревога заставляет вас избегать отношений? Попробуйте обратное: отдайтесь им. Чем чаще вы осмеливаетесь на поступки, которые заставляют вас нервничать, тем меньше тревоги испытываете.
«Скажите себе: я просто посмотрю, что получится, если приму все как есть, — говорит Клоу, — Хотя слияние с другим человеком может вызывать беспокойство, настоящая близость в итоге принесет вам наибольшую радость и удовлетворение в жизни».
Худшее, что может случиться, — это разрыв. И никому он не дается легко. Но поймите, что многие люди переживают то же самое: сближаются и расходятся, а потом находят любовь снова. Нельзя позволять своему страху перед разбитым сердцем помешать вам иметь полноценные, счастливые отношения.