Как укрепить душевное здоровье самостоятельно: советы психотерапевта
Психотерапевт Грегори Скотт Браун в своей новой книге «Самоисцеляющийся разум» описывает пять компонентов — дыхательная практика, сон, духовность, питание и движение — которые могут помочь вам выйти из тягостного состояния и вернуть радость жизни. Вот как он отвечает на связанные с этим вопросы.
Можно ли действительно помочь себе самостоятельно?
Многие люди, которые обращаются к психиатру, ожидают либо медикаментозного лечения, либо разговорной терапии. Именно в этом направлении сейчас проходит большинство дискуссий о психическом здоровье. Но терапия недоступна для многих людей. Далеко не каждый может обратиться к специалисту — как по финансовым причинам, так из-за физической отдаленности. Конечно, предлагаемые мной стратегии не заменят необходимой помощи при психических заболеваниях, но это те вещи, которые вы можете делать сами. И они могут принести пользу каждому из нас. Если вы проходите терапию, они станут полезным дополнением. Потому что все самое важно даже при терапии вам надо проделывать самостоятельно, вне кабинета врача.
Неужели такие простые приемы могут помочь?
Все эти техники не новы, но о них только начинают говорить в клинических учреждениях. Хотя накоплено немало научных данных в пользу лекарств и психотерапии, но также хорошо известно, что активная роль в защите собственного благополучия также весьма эффективна для укреплении психического здоровья и даже облегчении симптомов распространенных психических заболеваний, таких как депрессия и тревога, и мы не можем игнорировать это.
Почему именно эти пять?
Часто, когда люди говорят о самопомощи, они обычно представляют это как отпуск с медитацией Они думают об этом как о вознаграждении за тяжелую работу. Но на самом деле забота о себе — это такие простые принципы, как обращать внимание на то, что вы кладете себе в тарелку, подниматься и двигаться, следить за своим дыханием и сном, а также обращаться к своему духовному «я».
Надо верить в Бога, чтобы быть психически здоровым?
Нет, любой метод, который поможет вам установить связь с самим собой или с окружающим миром — будь то семья, друзья, Бог или что-то еще — может быть формой духовности. Это поможет вам определить свою собственную цель и место в мире, придавая осмысленность и повышая устойчивость к стрессу.
Почему бы просто не «поговорить об этом», как советует многие психологи?
Это тоже полезно, но зачастую такие разговоры проходят не так, как мы ожидаем. Это не значит, что мы должны держать все в себе. Но я говорю о вещах, которые любой человек может делать сам, не требуя подключения или участия кого-то другого.
С какого шага следует начать?
С любого из них. Попробуйте разные способы уделять внимание каждому шагу, и знайте, что будут происходить перерывы. Рост — это нелинейный процесс. Хотя порой сложно в это поверить, но именно неудачи помогают нам научиться жить с целью и оптимизмом, в гармонии с самим собой.