Какие привычки убивают вашу креативность

Создать внешние и внутренние условия для развития той самой способности «видеть больше, чем другие», о которой говорил Стив Джобс, может каждый из нас.

Принято считать, что креативность – это некий дар свыше, редкая способность, отличительная черта гениев, но на самом деле креативность – это естественная, врожденная способность психики любого человека.

Именно благодаря этому качеству мы в детстве были способны соорудить замок из подушек от дивана и увидеть в облаке спящего кота.

Однако эта способность, как правило, утрачивается с возрастом. И связано это напрямую с доминирующими ценностями в нашем обществе и образовательной системой. Попадая в среду, где на одну задачу есть только один правильный ответ, а все остальное – ошибка, ребенок постепенно теряет способность к поиску нового, непредсказуемого и появляется инерция мышления, о которой мы поговорим ниже. Формируется страх нового, стремление соответствовать ожиданиям среды, конформизм, – все то, что убивает креативность.

Но есть и хорошие новости: наш мозг обладает пластичностью, то есть способностью изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.

Мы сами, культивируя одни действия и отказываясь от других, способны вернуть себе способность мыслить нешаблонно, и там самым с большей легкостью добиваться успехов на работе, учебе и даже в отношениях.

Инерция мышления – сохранение уже имеющихся представлений, нежелание их пересматривать. Даже если реальный опыт их не поддерживает или опровергает. Это привычка к стандартным действиям или упорное стремление человека думать и поступать в соответствии с ранее выбранными или приобретенными взглядами.

«У меня так раньше получилось, поэтому я делаю так и дальше, даже если это уже больше не работает». Например, в бизнесе это может проявляться так: снизили цену, чтобы продать больше, если не сработало – снижаем еще или начинаем производить больше товара вместо того, чтобы искать новые подходы.

Инерция мышления – противоположность творческому мышлению, которое всегда означает выход за рамки стандартных решений, однотипных действий, поиск чего-то нового. Чем больше вы застреваете в привычном, тем меньше в вас креативности.

Выход: постоянно расширяйте свое видение на привычные вещи. Читайте статьи, которые расходятся с вашим мнением. Начните общаться с людьми другого менталитета и научитесь выслушивать их точку зрения. Вместо подхода «это так и никак иначе», всегда задавайте себе вопрос «а как еще может быть?» и ищите ответы. Чем более вы открыты новому взгляду на какие-то подходы и концепции, тем больше в вас развивается креативность.

Это уже инерция мышления на уровне бытовых, ежедневных действий. Каждый ваш день похож на предыдущий и наполнен одними и теми же, заученными действиями, – вы кладете ключ в один и тот же карман, добираетесь до офиса по одному и тому же маршруту, готовите ужин из одних тех же блюд. Стремление делать одно и то же – это стремление психики сохранить энергию, ведь невозможно и не нужно каждый день изобретать колесо, поэтому бОльшую часть действий мы выполняем на автомате.

Однако при этом мы постоянно используем одни и те же нейронные связи и, как следствие, не строим новые. Именно создание новых нейронных связей, которое невозможно без нового опыта, содействует постоянному развитию нашего мозга, а следственно – нашей способности мыслить нестандартно и быть креативными.

Выход: будьте открыты новому опыту, и это не только про «найдите себе хобби и запишитесь на курсы» или «больше путешествуйте», но и про то, чтобы создавать другой, пусть даже незначительный, опыт каждый день. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь до офиса; приготовьте на ужин блюдо, название которого слышите впервые; сходите не в привычный супермаркет, а в магазин через дорогу. Все это не только делает нашу жизнь более наполненной, но и помогает мозгу создавать новые нейронные связи, и, как следствие, делает вас более творческими.

Вы постоянно загружены информацией – вы либо работаете, либо как только у вас появляется свободная минутка заходите в социальные сети. Вам кажется, что это отдых, однако ваш мозг считает иначе. Мозг не делает различий по важности между поступающей информацией: он с одинаковой тщательностью будет обрабатывать и информацию о вашем новом проекте на работе и о сапогах, которыми ваша знакомая хвастается в соцсетях. И на то, и на другое ваш мозг будет затрачивать энергию, то есть если вы держите себя в постоянном, непрекращающемся потоке информации, то тем самым не просто истощаете свою энергию, а лишаете себя столь важного пространства для внутренней обработки, «переваривания» информационной пищи. Время, когда информация не поступает, – самое важное для поиска новых решений! Именно в период инкубации (то есть, когда вы отдыхаете) ваше бессознательное ищет решение на ранее поставленные задачи. Именно по этой причине момент «Эврика!» как правило случается в момент отдыха – принятия душа, прогулки или медитации.

Выход: научитесь быть наедине с собой: гуляйте по парку, не уткнувшись в телефон или не слушая аудиокнигу, а наслаждаясь красивым видом вокруг. Вместо пятиминутного душа на скорую руку – насладитесь ощущениями от теплой воды или примите расслабляющую ванну с солью. Живя в обществе, где высоко ценятся эффективность и «успешный успех» (показное преувеличение, а то и вовсе откровенный обман о своих достижениях и качестве жизни), у вас может возникнуть обесценивание своего спокойного и внешне безрезультатного времяпровождения. Но на самом деле, расслабляя голову, вы запускаете внутреннюю работу. Не давая себе пространство для этого, вы как будто бы постоянно закидываете мозг пазлами, не давая ему времени собрать из этих разрозненных кусочков полную картину. А ведь именно в моменты отдыха мозг обрабатывает ранее полученную информацию, создает новые связи, ищет свежие идеи и собирает из пазлов сложную картину.

Сам по себе стресс – это, конечно, не привычка, но ею является ваше стремление ничего с этим стрессом не делать, жить в нем и никак не помогать себе. Стресс – один из главных убийц креативности и творческого потенциала!

Во внутренней иерархии важности процессов способность создавать новое – это уже верхушка пирамиды, и мозг приступает к этому тогда, когда все остальные потребности удовлетворены.

Состояние стресса – это состояние некой опасности, когда включаются механизмы «бей или беги», механизмы выживания, и именно в них направляется вся психическая энергия. Если вы чувствуете давление или стресс, ваша способность мыслить креативно сильно падает.

Выход: включите медитацию и дыхательные упражнения в свой плотный рабочий график. Относитесь к этому занятию также серьезно, как к задаче составить отчет или написать коллеге письмо по работе. Чтобы медитировать, вам не нужно сидеть в позе лотоса или знать какие-то секретные техники. Для этого достаточно уделить всего 5 минут своего времени и сфокусироваться на дыхании. Просто наблюдайте, как вы делаете вдох и выдох, вдох и выдох. Дышите равномерно и медленно. Наблюдайте, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, почувствуйте воздух: он скорее теплый или холодный? Обратите внимание, как воздух проходит через дыхательные пути: нос, носоглотку, гортань и трахею. Не возникает ли ощущение, что что-то блокирует движение воздуха? Эта техника поможет вернуть вам былое равновесие и преодолеть стресс. Важно помнить, что во всех дыхательных практиках акцент нужно делать на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох, так при вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Всего лишь 5 минут такой медитативной практики в день помогут сильно изменить ваше внутреннее состояние. Ну и, конечно, никто не отменял походы к психологу для избавления от негативных эмоций.

Как это не прозвучит странно, но банальные вещи вроде здорового питания, сна и спорта – рецепт не только для здоровой и счастливой жизни, но и для развития креативности. Почему? Потому что нездоровый образ жизни – это снова стресс. В предыдущем пункте мы уже говорили об эмоциональном стрессе. Но существует еще стресс и на уровне тела – недостаточный или нерегулярный сон, алкоголь, нездоровое питание – все это снова погружает вас в состояние «выживания». Силы организма, которые могли быть направлены на созидание, поиск новых и творческих решений, идут на восстановление от последствий веселых ночных вечеринок.

Выход: набитая оскомину фраза «тело – это храм души» несет в себе вековую мудрость. Когда вы заботитесь о своем здоровье – высыпаетесь, питаетесь здоровой и вкусной пищей, занимаетесь спортом, вы создаете прочный фундамент, на котором будут рождаться новые творческие решения.

А куда же относится многозадачность? Является ли привычка делать несколько дел одновременно тем, что убивает креативность? Здесь не все так просто, поэтому этот пункт мне хочется выделить отдельно, так что будем разбираться.

Ученые до сих пор спорят о том, является ли многозадачность тем фактором, что разрушает наш мозг или наоборот тем, что его развивает. Были проведены эксперименты, которые показывают, что при работе в режиме мультизадачности человек быстрее утомляется, становится раздражительным. Кроме того, у него снижается уровень IQ и EQ (эмоционального интеллекта). Когда мы пишем электронное письмо, одновременно отвечая на телефонные звонки, мы склонны хуже слышать или делать больше ошибок по невнимательности. Это логичные последствия «многозадачности».

Так, например, эксперимент психолога Гленна Уилсона, демонстрирует, что при работе в режиме многозадачности IQ человека снижается в среднем на 10 пунктов, что сопоставимо с работой после бессонной ночи.

Но есть и другие очень интересные эксперименты, проведенные в 2020 году Шимулом Мелвани и Чайтали Кападиа. Суть первого эксперимента состояла в том, что группе студентов предлагалось две задачи: принять участие в телефонной конференции и ответить на электронное письмо. Некоторым студентам предлагается делать и то, и другое одновременно, другим – заниматься задачами по очереди. Затем студенты выполнили стандартный тест на креативность – найти новую функцию для повседневного предмета – и тут самыми оригинальными оказались студенты, которые только что сделали два дела одновременно.

Вторая часть исследования взаимосвязи многозадачности и креативности включала в себя анализ телевизионного кулинарного шоу «Chopped», в котором повара получают корзину с секретными ингредиентами (например, арбуз, консервированные сардины, сыр и кабачки) и должны на ходу придумать из этих ингредиентов закуску, основное блюдо и десерт. Мелвани и Кападия, вместе с профессиональными поварами, проанализировали 44 эпизода телевизионного шоу, и пришли к выводу, что более многозадачные повара создавали более интересные кулинарные произведения.

Во время третьего эксперимента исследователи давали тест на креативность группе официантов – один раз сразу после «часа пик» и другой раз в спокойные рабочие часы. После анализа полученных результатов исследователи пришли к выводу, что официанты были гораздо более креативными после периода интенсивной многозадачной работы. То есть многозадачность способствовала повышению креативности. Но важно отметить, что многозадачность способствует креативности, если это не постоянное состояние в котором пребывает человек, а лишь как острая приправа, иными словами – дозированный стресс к общему размеренному ритму жизни.

Отсутствие стресса (следование привычным паттернам мышления и поведения) и постоянное нахождение в режиме стресса – одинаково вредны для вашей креативности.

Любая система, в том числе и человек, имеет внутри себя две противоборствующие силы: с одной стороны стремится к стабильности, а с другой – к развитию. Две этих силы – как два поршня, попеременное движение которых обеспечивает бесперебойное движение поезда вперед.

Любые техники по поиску и развитию идей – вроде мозгового штурма или дизайн мышления, – работают, только когда ваша собственная система стресс-расслабление идеально налажена. Именно при этом условии вы становитесь тем самым креативным человеком, который, как сказал Стив Джобс, сможет связать разные кусочки своего опыта и синтезировать из него что-то новое.