Люди стали уставать быстрее: в чем причина
Опрос 2000 взрослых жителей Англии показал, что большинство из них замечают падение продуктивности своей работы в 11 часов утра, и лишь 9% опрошенных начинают чувствовать усталость в 3 часа дня.
Почти половина тех, кто устает еще в первой половине дня, теряют час или более в день из-за низкого уровня энергии — это более шести рабочих недель, потерянных из-за падения производительности труда в год. Это может стоить компаниям 3500 фунтов стерлингов (около 400 тысяч рублей) на одного сотрудника. Для малого и среднего бизнеса такой упадок сил составляет почти 438 000 фунтов стерлингов (более 50 миллионов рублей) в год.
Низкий уровень энергии называют основной причиной непродуктивности: две трети сотрудников изо всех сил пытаются пережить день. Но лишь 25% работающих людей осведомлены о положительном влиянии диеты, несмотря на то, что пища является основным источником энергии.
Марк Райт, представитель California Almonds, которая заказала исследование, сказал: «Между тренировками, работой и временем, проведенным с семьей, мои дни всегда очень заняты, поэтому я должен убедиться, что я настолько продуктивен, насколько это возможно».
Он предлагает есть на завтрак медленные углеводы, то есть каши. Этот продукт позволит энергии высвобождаться постепенно, тогда как бутерброды с белым хлебом «сгорают» в нашем организме очень быстро, как и сладкая выпечка.
Советы от Макса Райта, как сохранить энергичность в течение дня:
- Планируйте как профессионал: знание того, что у вас есть длинный список вещей, которые нужно выполнить, может быть пугающим и затруднять мотивацию для достижения цели. Планирование может дать вам дополнительное время и энергию, чтобы сосредоточиться на своем дне и сделать его важным.
- Увеличьте свой завтрак: мы все знаем, что завтрак — самый важный прием пищи в день, и он имеет решающее значение для уровня энергии, но каждый десятый из нас не завтракает. Выбор продуктов, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии, таких как миндаль и овес, может настроить вас на день, а исследования показывают, что миндаль по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым дольше.
- Упражнения могут как повысить вашу энергию, так и вывести вас на улицу на солнце, что, по мнению 43% из нас, положительно влияет на уровень энергии. Поиск того, что вы любите, будь то езда на велосипеде, плавание или теннис, может стать отличным мотиватором, который даст вам настрой «встань и иди», чтобы помочь выполнить свои задачи.
- Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться кусочком торта, опрометчивой пинтой или угощением на вынос, но не переусердствуйте, так как это может вызвать у вас вялость. Вы не должны быть идеальными, но вам нужно подпитывать свое тело достаточным количеством того, что ему нужно.