Надо ли мне к психотерапевту? Можно начать с телефонной консультации или онлайн-терапии
Уже несколько лет в Великобритании реализуется уникальная инициатива, в рамках которой по телефону предлагается бессрочная и бесплатная терапия для борьбы с депрессией, тревогой и другими недиагностированными психическими заболеваниями.
Компания «Healthy Minds» предоставляет доступ к первичной психиатрической помощи и отмечает стремительный рост числа звонков. Но понять, нуждаемся ли мы вообще в терапии, часто бывает очень сложно.
Самый распространенный признак — ощущение, что вы теряете контроль над своей жизнью, и именно здесь профессионал может помочь.
«Я использую слово "застрял", — говорит доктор Джоэл Вонг, профессор психологии из Университета Индианы, — Большинство клиентов-мужчин обращаются ко мне, когда чувствуют какую-то безысходность рутины».
Если вам знакомо это ощущение, то начните со своего терапевта, объяснив, что вы хотите обсудить свои проблемы со специалистом. Многие врачи, правда, сразу же норовят выписать рецептик (каждый 11-й взрослый житель Великобритании сейчас принимает антидепрессанты), но более эффективным будет сочетание лекарств и консультаций.
Так что терапевт может направить к следующим специалистам: к психологу — для диагностики и консультации — или к психиатру, который может назначить различные препараты, если это будет сочтено необходимым.
Если вас запутывает вся эта психология с ее аббревиатурами (КПТ, НЛП и т.д.) и вы опасаетесь выбрать не то направление — расслабьтесь. «Общение с терапевтом важнее, чем конкретная техника», — объясняет клинический психолог Дэвид Векслер.
Короче говоря, если вы чувствуете, что хотите с кем-то поговорить, значит, вам стоит это сделать. И если очные исповеди — не ваш стиль, это тоже нормально: исследователи из Университета Цюриха выяснили, что онлайн-терапия так же эффективна, как и личные встречи. А в некоторых случаях даже и эффективнее.
И еще несколько успокаивающих ответов:
Не лучше ли просто выпить таблетку?
Антидепрессанты могут быть полезны для многих, но не стоит злоупотреблять. Недавнее исследование показало, что 70% людей, принимающих их, не соответствуют полным критериям клинической депрессии. «Таблетки не учат навыкам», — говорит Вонг.
Сколько времени потребуется для решения проблемы?
«Некоторые затруднения можно снять всего за один сеанс», — подбадривает профессор психологии Фредрик Рабиновиц. Хотя, даже если потребуется несколько месяцев, исследования показывают, что первая пара сеансов оказывает наибольшее воздействие.
Я все еще беспокоюсь, что мои проблемы слишком банальны...
Здесь вас никто не судит. Все намного проще, чем вы могли бы ожидать, объясняет Векслер: хороший терапевт позволит вам говорить так, как вам комфортнее. Ваши проблемы так же важны, как и проблемы других людей.