Надо ли отказываться от кофе, если вы и без того тревожны?
Порой привычной чашечки кофе замечаете, что повышается нервозность, ум перескакивает с одной мысли на другую, а сердце колотится так, будто вы на занятиях ВИИТ? Совпадение? Конечно, нет.
Тревожные расстройства являются самым распространенным психическим заболеванием в западных странах, и, возможно, их число растет. И наша любовь к кофе — в среднем 3,3 чашки в день для людей, которые регулярно его пьют — может усугубить ситуацию.
«Кофеин — это антагонист аденозиновых рецепторов», — объясняет Мэри Маргарет Суини, занимающаяся исследованиями в Университете Джона Хопкинса. Аденозин — это химическое вещество, которое помогает регулировать возбуждение; когда он связывается с аденозиновыми рецепторами, то вызывает сонливость. Но когда что-то, например кофеин, препятствует этому, мы чувствуем себя бодрее.
«Вот почему кофеин является стимулирующим средством, — говорит Суини, — Кому-то может быть трудно определить, вызваны ли эти эффекты кофеином или кофеин усугубляет уже возникшую тревогу».
Хотя к кофеину можно выработать определенную толерантность (в зависимости от дозы, частоты употребления и скорости выведения), полностью избавиться от негативных эффектов невозможно. Однако кофеин оказывает большее влияние на людей, которые не пьют кофе каждый день.
Исследования показывают, что дозы более 250 миллиграммов (количество, содержащееся примерно в 2,5 чашках) и, конечно, более 500 миллиграммов чаще вызывают тревогу (а также бессонницу, расстройство ЖКТ и сердечную аритмию). У каждого человека свой уровень толерантности, но люди с тревожностью, похоже, более чувствительны к повышающему нервозность кофеину.
Возможно, вам не придется полностью отказываться от кофе: разные сорта содержат разное количество кофеина, поэтому вы можете найти вид, который меньше тревожит. Но что бы вы ни делали, сокращайте количество кофе постепенно — внезапный и полный отказ может вызвать симптомы абстиненции, такие как головная боль, усталость и даже подавленное настроение.