Паника, ужас или тревога: как отличить эти схожие чувства?

Чаще всего это чувство сопровождается ярым желанием начать что-то делать, лишь бы не сидеть на месте. «Это происходит, когда мы не властны над ситуацией и пытаемся вернуть чувство контроля», — говорит психолог.

Одни начинают убираться в квартире, аккуратно расставляют вещи, другие судорожно пролистывают ленту новостей. Однако такое поведение не помогает вернуть спокойствие. Наоборот, это только повышает уровень тревоги. «Это называется реакцией ухода. Меня здесь нет, и этой ситуации тоже», — объясняет Круглушина.

Когда вы находитесь в состоянии неопределенности, нормально испытывать чувство тревоги. Оно может быть:

Страх всегда конкретен. Это может быть боязнь насекомых, смерти или высоты. Распространен страх потерять близких или работу. Это вполне нормальная реакция организма на опасность.

Две хорошо известные реакции в страхе — бей или беги. «Например, увидев паука, кто-то попытается его прихлопнуть, а кто-то — выбежит из комнаты», — говорит психолог. Это исторически заложено в нас. Агрессия в страхе помогала людям выживать.

Эта реакция появляется, когда мы не можем осознать, что с нами и правда происходит что-то страшное. «Когда реакции "бей или беги" не срабатывают, появляется чувство ужаса», — объясняет эксперт.

Человек просто не может пошевелиться и думать рационально. Шок и пустота внутри — то, что конкретнее всего характеризует ужас.

Иногда находиться в «подвешенном» состоянии становится настолько невыносимо, что организм начинает пытаться делать хоть что-то. Телесно это проявляется в гиперактивности.

Может даже случиться паническая атака — учащается сердцебиение, прерывается дыхание, хочется буквально «выпрыгнуть из своего тела». «Главное в такой ситуации — взять паузу. Выдохнуть, метафорически и буквально», — подытожила психолог.

Как избавиться от тревоги за 5 минут и спать спокойно: элементарная техника