3 золотых правила достижения любых целей
Маленькие шаги на пути к большой цели
Будьте реалистом. Вместо того, чтобы поставить перед собой задачу сбросить 20 кг, запишите в свой планировщик цель — каждый день в течение месяца делать упражнения 20 минут или ходить пешком час. Психологи советуют сосредоточиться на чем-то устойчивом и эффективном.
Главная задача — сделать эти маленькие шаги своей повседневной привычкой. И лишь когда вы почувствуете, что этого уже не хватает, переходите к усложнению задачи — например, начинайте посещать спортзал или выходить на пробежки.
Сделайте привязки
Психолог Торстен Мартини-Хенгер, на которого ссылается журнал Forbes, советует планировать свои действия по принципу «если — то», принятому в программировании.
К примеру, если вы собираетесь позавтракать, сделайте пару кругов вокруг дома пешком. Или поприседайте перед обедом. Эта методика, конечно, не гарантирует привязанности к определенному поведению, однако увеличит вероятность фиксирования определенной схемы поведения.
Стремление vs привычка
Многие уверены, что достижение цели зависит от силы желаний. Однако новое исследование психолога Асафара Мазара доказывает, что мотивация играет меньшую роль по сравнению с ежедневным ритуалом.
По мнению психолога, привычки активизируются по умолчанию, а значит мы выполняем те или иные действия не задумываясь, а зачастую — и не имея большого желания делать это. Так, в частности, у нас записана программа чистки зубов: мы просто идем в ванную комнату и делаем это без рассуждений.
Другое исследование проведенное психологом Венди Вуд, показало, что наши привычки формируют почти 40% нашего повседневного поведения. То есть, у нас есть замечательная возможность автоматизировать желаемое поведение, развив его до привычки.
Помочь организму выработать привычку можно, исключив нежелательные факторы. Вы попросту не сможете съесть печенье с чаем, если не купите его.
