Как навести порядок в голове за 12 простых шагов: попробуйте эту легкую медитацию
Ее можно выполнять в любом месте.
Freepik
Техника осознанности стала популярной благодаря Энди Паддикомбу, которого газета The New Times в 2014-м назвала «Джейми Оливером медитации». В свое время Энди забросил учебу в физкультурном вузе и стал буддийским монахом. Потом вернулся к светской жизни и стал учить людей тому, чему научился сам — новой технике приведения внутреннего мира в порядок.
Содержание статьи
«Осознанность означает, что ты находишься здесь и сейчас и открыт миру, — рассказывает Энди. — Она не учит притворяться, что проблем нет, она учит не беситься из-за них слишком сильно». Как это делается? Довольно просто.
Двенадцать осознанных шагов
- Найдите тихое местечко и поставьте таймер в телефоне (со спокойным сигналом) на 10 минут.
- Сядьте на удобный стул, ноги и руки не скрещивайте. Ступни ровно стоят на полу, руки — на коленях.
- Смотрите куда-нибудь в паре метров от вас, не фокусируя взгляд ни на чем конкретном.
- Сделайте пять глубоких и шумных вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Закройте глаза.
- «Просканируйте» себя от макушки до пальцев на ногах. Почувствуйте, как вы ощущаете себя там, где тело касается стула, где ноги касаются пола, почувствуйте тяжесть рук.
- Обратите внимание на все запахи, звуки и прочие детали: на то, как откуда-то пахнет едой, на ветер из форточки, на удаляющийся ревущий мотоцикл за окном.
- Теперь снова обратитесь к себе и еще раз просканируйте тело сверху донизу.
- Подумайте, зачем вы медитируете. Чтобы обуздать эмоции? Примите тот факт, что вы чувствуете так, как чувствуете, и это вряд ли можно изменить. Так ведь спокойнее, правда?
- А теперь сфокусируйтесь на дыхании. Дышите на счет: вдох — один, выдох — два, и так до десяти. Как закончите — повторите.
- Ваши мысли начнут блуждать сами по себе — этого-то мы и добивались. Сфокусируйтесь еще раз на дыхании.
- Когда таймер подаст сигнал, не вскакивайте со стула. Подумайте какое-то время о том, что вы собираетесь делать дальше.
- Ну и напоследок: попробуйте сохранить это спокойствие внутри себя как можно дольше. А потом найдите тихое местечко и... см. пункт 01.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!