Как накачаться как Крис Хемсворт: попробуйте тренировку от Тора

Теперь актер переключился с тягания железа на более функциональные тренировки. Хемсворт показал в соцсетях комплекс из девяти упражнений на все группы мышц.

Актер акцентирует внимание на развитии ловкости, силы и скорости одновременно. После выполнения комплекса Крис отдыхает две минуты и затем повторяет весь цикл еще три раза:

Табата – основа тренировок Криса Хемсворта. Изначально этот способ был создан для похудения, но он подходит и для набора массы, если использовать химические добавки и соблюдать строгий режим дня и план питания. У Хемсворта были эти возможности, поэтому ему удалось.

Тренер Криса Хемсворта рекомендует любую тренировку начинать с интенсивной разминки, чтобы подготовить тело к высоким нагрузкам. Разминка длится около 10 минут и может включать в себя следующие упражнения:

После выполнения этих упражнений, вы не только разогреете мышцы, но и как следует устанете, поэтому передохните пару минут и переходите к упражнениям с собственным весом от Криса Хемсворта.

Этот комплекс упражнений нужен для создания рельефного и эстетичного тела. Крису Хемсворту нужен был рельеф для съемок во франшизе «Люди в черном», а времени для занятий в зале не было, поэтому в основе большинства упражнений гантели, которые можно найти практически везде.

Крис работал с сетами. Это комплекс из нескольких упражнений, которые делаются без отдыха. Спортсмен может отдохнуть лишь после выполнения полного круга. В сете Криса 3 круга с минимальным отдыхом между ними.

В сет включаются следующие упражнения:

Последние три упражнения нужны для нагрузки плеч. Это классические махи гантелями в сторону, подъем гантелей от живота вверх и подъемы гантелей вперед.

Как видите, тренировка Тора не включает в себя десятки упражнений, а из-за плотного графика артиста акцент так и вообще делается на абсолютно базовых и простых упражнениях. Но они работают, а у тысяч других людей нет. В чем секрет?

У Криса хороший тренер, который тщательно контролирует правильность выполнения упражнений. Что еще важнее: у Криса идеально сбалансированное питание, которое обеспечивает мышечный рост. Не будем забывать и о фармакологии. Далеко не факт, что Хемсворт ее использовал, но в условиях горящих дедлайнов она позволяет набирать мышечную массу быстрее.

Крис Хемсворт очень последовательный актер. Это можно увидеть, изучив программу тренировок в его упражнении. Там действительно нет чего-то такого, что актер не делает самостоятельно. Медвежья походка, упражнение «Горилла» – все это есть и в видеороликах о тренировках Криса, и в его приложении.

Поэтому простой способ разобраться с тренировками Криса – оплатить подписку на приложение и попытаться заниматься по программе актера.

Глядя, какие тренировки Крис Хемсворт использовал для подготовке к роли, несложно вдохновиться и захотеть так же. Но часто мотивационный запал заканчивается еще до покупки абонемента в спортзал или первой тренировки дома. Это можно понять: заниматься сложно, трудно, а результат не увидеть ни через неделю, ни через месяц.

Мы дадим достаточно странный совет: не нужно пытаться повторять программу тренировок криса Хемсворта к фильму «Тор». Все просто: вы не Крис Хемсворт. У обычного человека нет столько времени и ресурсов, чтобы тренироваться настолько интенсивно, как и Крис.

Более того, Крис работает не один: у него есть персональный тренер, который подбирает ему нужные упражнения и рабочие веса. Есть диетологи и врачи, которые контролируют уровень гормонов и следят за набором мышечной массы. Программа тренировок Криса Хемсворта для любого другого человека она будет либо неэффективной, либо вредной.

Ищите мотивацию в других вещах, но не придавайте ей много значения. Мотивация – это лишь кратковременный стимул. Она очень быстро кончается, и человек забрасывает тренировки, поэтому лучше займитесь поисками реалистичных целей. Например, изучите, как Крис Хемсворт выглядел до и после тренировок и поставьте себе цель выглядеть примерно также. Но не за полгода, а за 1,5-2 года в зависимости от образа жизни и типа фигуры. Это куда реалистичнее и эффективнее.

Но главное: полюбите занятия спортом. Если ваша цель – красивое тело, но спорт вы всей душой ненавидите и ходите в зал как на каторгу, больше пары месяцев вам продержаться не удастся. А вот если вы научитесь получать удовольствие от занятий, то никакая мотивация и не понадобится. Зачем нужна мотивация делать любимое дело?

Тренировки Криса Хемсворта к фильму «Тор» позволили достичь нужной формы, но лишь на треть. Куда большее значение играл план питания актера. Любой атлет вам это подтвердит: питание важнее тренировок.

Но тут есть нюансы. Дело в том, что актер говорит о чрезвычайно нереалистичных достижениях: 18 килограмм за полгода. Это невероятный результат, которого просто невозможно добиться. Есть 3 объяснения, как это возможно:

Увы, но какими бы крутыми не были тренировки и питание, добиться формы Криса с нуля за полгода невозможно. Тем не менее у Криса Хемсворта отличные тренировки и питание.

В его рационе много белка, но он не забывает об углеводах, которые также присутствуют. Актер несильно ограничивает себя в пище, но явно питается строго по часам, а также наверняка использует ферменты для лучшей усвояемости, так как белка в рационе действительно много.

Важное преимущество плана Хемсворта: разнообразие. Далеко не всем удастся регулярно кушать свежую форель, пить невероятные коктейли и готовить себе блюда по 5-7 раз в день. У актера такая возможность была, поэтому срывы по его программе питания минимальны. А вот многим из нас наверняка придется ограничить разнообразие и найти альтернативы, чтобы питаться также как актер, но не проводить у плиты дни наполет.

Напомним: диета Криса Хемсворта подходит только ему. Не нужно ее повторять даже если у вас есть возможности. В лучшем случае это будет переводом продуктов: пища не будет усваиваться, а туалет станет вашим лучшим другом. В худшем случае вы сломаете пищеварительную систему и вместо набора мышечной массы, получите проблемы со здоровьем и строгий наказ врачей: никаких тренировок Криса Хемсворта в ближайшее время.

Рацион Криса Хемсворта на один день выглядит следующим образом:

На следующий день рацион меняется. Соотношение белков жиров и углеводов остается тем же, но меняются сами блюда. Например:

Как видите, придется не только готовить 7 раз на дню, но и всячески работать над разнообразием. Постоянно меняются блюда, поэтому у плиты придется проводить много времени.

Однако есть и хорошая новость: вам не нужно придерживаться такого плана питания. Он не универсален. Найдите хорошего диетолога, сдайте анализы и составьте свой план питания, который будет проще, но эффективнее конкретно для вас.

Хотите еще больше материалов про знаменитого актера, тогда узнайте, как Крис Хемсворт живет и тренируется на удаленке, а также, что в тарелке у Криса Хемсворта.