Как Хью Джекману удается поддерживать такую потрясающую форму в его возрасте
1. Хью Джекман регулярно проходит обследование на DEXA-scan — рентеновском приборе, обычно применяемом для измерения измерения концентрации минералов в костях и диагностики остеопороза. Майкл Райан с помощью DEXA-scan изучает соотношение жира и мускулов, фиксирует достижения Хью с прошлого обследования и даже в шутку соревнуется с ним, у кого круче результаты.
2. Хью никогда не перестает тренироваться и всегда в отличной форме, но во время съемок очередного фильма он обращается к тренеру, чтобы тот подтолкнул его к пределу возможного. Во всех частях «Людей X» и в «Ван Хельсинге» в качестве персонального тренера Хью участвовал Майк Райан.
3. Хью тренирует все группы мышц регулярно, но никогда не тренирует одну и ту же группу мышц в одно и то же время. График тренировок постоянно меняется, чтобы тело испытывало шок. В каждой тренировке задействованы противоположные мускулы: мышцы груди и спины или бицепсы и трицепсы.
4. Каждая тренировка длится 2 часа. Она начинается с 20 — 40-минутной стандартной разогревающей тренировки из силовых нагрузок, подтягиваний и упражнений на пресс, затем идут гребля, велотренажер или эллиптический тренажер. А в конце Хью любит надавать по сопаткам Boxmaster'у — спецальному устройству для боксеров.
5. В дни тренировок (которые проходят, как правило, рано утром 5 дней в неделю) Хью не употребляет алкоголя, хотя вообще любит выпить вина или водки. Утреннюю тренировку он делает на голодный желудок, хотя иногда позволяет себе протеиновый смузи перед нагрузкой. После он завтракает 8 яичными белками и 2 желтками, взболтанными с авокадо и намазанными на пшеничный тост. В остальное время он ест то, что готовят повара, не забывая принимать 40 г протеина каждые 2 часа.
В отношении протеинов Хью всеяден: рыба, курица, мясо, индейка равно милы его сердцу. Он позволяет себе «хорошие карбогидраты»: сладкий картофель или коричневый рис — но только в первой половине дня. И не ограничивает себя в овощах. Из меню исключены рафинированные, консервированные и т.п. продукты — это называется «Диета минимального человеческого вмешательства».
Рассказывает Дэвид Кингсберри, персональный тренер Джекмана, готовивший его к съемкам в шести фильмах, в том числе в «Отверженных»:
Мне кажется, ему это нравится, и не в последнюю очередь потому, что он понимает, насколько проще поддерживать форму и подстраиваться под задачи новых проектов при постоянных занятиях, а не начинать каждый раз с нуля, как делают многие другие актеры.
Он стал относиться к тренировкам серьезно, только когда ему было под 30, но его подход позволил ему становиться все сильнее и сильнее с каждым годом. Если сравнить форму Росомахи в первом и последнем фильмах про Людей X — трансформация очевидна. После начала нашей совместной работы Хью значительно увеличил количество тяжелоатлетических упражнений, что и отразилось на его форме, которую вы видите сегодня.
Наш план настолько выверен, что он знает, сколько именно ему тягать, на три месяца вперед, но при этом он готов вносить оперативные изменения, если это требуется. Его мышцы впечатляют, но в основе всего — сила его духа, которая позволяет ему выглядеть так».
«Мне ни разу не пришлось уговаривать Хью отправиться на тренировку. Однажды мы летели из Кореи в Монреаль, самолет приземлился в 4 утра. В 5 мы были в спортзале, в 7 — на съемочной площадке. И это не какой-то там особенный случай. Перед запланированной работой до 7 вечера Хью легко может встать в 3:30 утра, чтобы успеть на тренировку.