Технология накачки для худосочных людей существует: как эктоморф Крис Эванс набирает мышцы для ролей мускулистых парней

Вот как Крис Эванс качал плечи и ноги.

Крис Эванс до и после тренировок – это 2 разных человека. Это видно невооруженным взглядом, хотя и называть его эктоморфом с нашей стороны было немного опрометчиво: до начала тренировок он весил 80 килограмм при росте 185 сантиметров. Это отличное соотношение роста и массы, которое редко бывает у эктоморфов.

Впрочем, результат актера все равно впечатляет, поэтому рассмотрим, какие тренировки для «Капитана Америки» Крис Эванс включил в свою программу занятий.

Крис Эванс жил тренировками, готовясь к роли. Это видно по его внешнему виду. Его программа занятий была рассчитана на 6 дней в неделю по 2 часа каждый день. Это очень интенсивно, поэтому нам стало интересно, чем же он таким занимался.

В понедельник актер занимался дельтовидными мышцами. Его тренировки включали в себя:

Актер выполнял по 3-5 подходов со стандартным количеством повторений. В целом, такого количества упражнений едва ли хватит на 2-х часовую тренировку, поэтому вероятнее всего какие-то упражнения остались за кадром.

Вторник – день груди. В этот день актер тренировался по следующей схеме:

Каждое упражнение включало по 4-5 подходов по 8-15 повторений. Опять абсолютно классическая тренировка, которая по зубам даже новичку после пары месяцев в спортзале.

Среду актер наверняка ненавидел всем сердцем, потому что у него был день ног. Актер выполнял следующие упражнения:

Упражнений совсем немного, но количество подходов впечатляет – от 4 до 6. А вот покорить всех повторениями актер не пытался. Их стандартное количество. Также неизвестен рабочий вес, поэтому говорить об эффективности дня ног не приходится. Классические упражнения.

На тренировки в четверг актер шел с удовольствием. Еще бы, ведь есть такая замечательная возможность накачать руки! Крис Эванс выполнял следующие упражнения:

Все упражнения кроме последнего по 5 подходов. Количество повторений 4 до 20 в зависимости от подхода.

В пятницу все ходят в бары, а Крис Эванс торопился в зал на тренировку спины. Он делал следующие упражнения:

Видимо актер сильно уставал к пятнице, поэтому количество упражнений было совсем уж мизерным. Однако количество подходов выше стандартного. Актер делал по 5 подходов. Рабочий вес все также неизвестен.

Суббота – время отдыха. Актер занимался на кардио и качал пресс. Ничего особенного и сложного. После воскресенье, отдых от занятий и со следующей недели процесс повторялся.

Возникает вопрос: Крис Эванс с такими тренировками и питанием в больших количествах мог набрать форму всего за пару месяцев или же дело совсем нечисто?

Сразу предупреждаем: мы не эксперты, у нас нет инсайдов и достоверной информации. Лишь богатый практический опыт. И он нам говорит одно: Крис Эванс тренировками Капитана Америки за столь короткий срок не смог бы набрать такую форму.

Тренировки 6 дней в неделю пусть и звучат монструозно, однако количество упражнений на занятиях меньше, чем на обычных тренировках. Плюс совершенно нет времени для восстановления и наращивания мышечной ткани, что также мешает набору веса.

Вероятнее всего, актер пользовался дополнительными препаратами для набора мышечной массы. А иначе уже после 3-х недель занятий он словил бы перетренированность, которая выбила бы его из колеи. Либо он занимался с небольшим весом, но тогда у него тем более не было бы подобных результатов.

Однако мы не утверждаем наверняка. Более того, существует вариант при котором актер смог бы набрать более 10 килограмм мышечной массы за месяц: у него были мышцы до этого, но он х потерял.

В ином случае в деле замешана химия, что означает одно: у обычного человека не получится достичь тех же результатов, что и актер. Это практически невозможно физиологически.

Даже очень хорошая диета не способна дать такой замечательной формы. Грустно, но факт.

Но тут необходимо повториться: Эванс — чистый эктоморф; поэтому его «диета» подойдет далеко не всем. У него даже не было никаких кардионагрузок, иначе, как он сам выражается «мышцы просто исчезли бы».

«Я вообще не считал калории, — рассказывал Эванс в интервью Men Today. — Мне не нужно было сбрасывать вес или рельефиться — только набирать массу. Правило такое: если ты не ешь, иди и найди что-нибудь поесть».

У Эванса нет любимых брендов протеина, лишь бы добавка помогала восстановлению. Он также принимал BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).

Крису требовалось есть очень много и, чтобы не перегружать пищеварительную систему, стейкам он предпочитал курятину, индюшатину и рыбу.

Читайте также:

Как лучше тренироваться, если вы — эктоморф?

Может ли вегетарианец накачать мышцы и стать бодибилдером?