Программа берсерка: как качался Сэм Корлетт для сериала «Викинги: Валгалла»
Сэм Корлетт не всегда был свирепым и мускулистым парнем, способным без труда изобразить закаленного в сражениях воина-викинга. До того как австралийский актер получил главную роль в сериале «Викинги: Вальгалла», он был совсем другим персонажем совсем в другой истории: Калибаном в «Леденящих душу приключениях Сабрины».
«Я прошел кастинг [на "Викинги: Валгалла"] сразу после окончания "Леденящих душу приключений Сабрины", так что параллельно еше являлся на прослушивания для ролей старшеклассников, — рассказывает команде Men Today, пригласив ее на свою тренировку в зал "Dogpound" (Лос-Анджелесе), — Тогда я оставался стройным, практикуя прерывистое голодание и занимаясь высокоинтенсивными интервальными тренировками. Выбрав меня на роль главного викинга, продюсеры сказали прибавить массы; я сразу же пошел всерьез качаться и много-много есть».
Корлетт говорит, что за четыре месяца упорных тренировок он прибавил около 10 килограммов, составив с другом программу для гипертрофии. Как только начались съемки сериала, массонабор отошел на второй план, уступив место функциональным тренировкам: «Надо было превращаться в настоящего воина, так что взялся за кроссфит, упражнения для развития координации и ловкости».
Корлетт ознакомил нас со своей нынешней программой, по которой готовится к съемкам следующего сезона. У него была жимовая тренировка для верха, но также он включил несколько сложных упражнений для всего тела.
Тренировка Сэма Корлетта для съемок в «Викинги: Валгалла»
Разминка
1. Массажный ролик: по 30 секунд на каждую группу мышц
2. Вращение руками с легким бодибаром для мобильности плеча: 30 секунд
3. Медленные, контролируемые вращение руками (методика «C.A.R.S.»): пока плечи не устанут
4. Вращение плеча наружу со жгутом: 3 подхода по 10 повторений
Основная часть
1. Жим лежа: 2х12, затем дроп-сет
2. Сведение рук на тренажере («кроссовер»): 3х12
между подходами «отдых» в планке с широкой постановкой рук
3. Прогулка официанта (с гантелью в руке над головой): 3х20 м (туда и обратно)
4. Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье: 4х12 (8-секундная в конце)
Добивающее упражнение (Финишер)
5 отжиманий и 20 м медвежьей ходьбы х 7 кругов в начале каждой минуты
