Шварценеггер рассказал, сколько кофе в день можно пить без вреда для здоровья
Арнольд Шварценеггер регулярно рассылает подписчикам информационные бюллетени, в которых делится полезной информацией о фитнесе. В одном из посланий он раскрыл преимущества употребления кофеина перед тренировкой и рассказал, как его эффективно использовать, не ухудшая качество сна.
В чем польза кофеина?
Шварценеггер уверен, что кофеин — «чемпион по повышению производительности». Поэтому он часто пил кофе перед тренировкой:
«Это лучший предтренировочный комплекс. Если вы не хотите покупать дорогую добавку, но хотите получить конкурентное преимущество, есть один ингредиент, который, вероятно, может иметь заметное значение, независимо от того, чем вы занимаетесь.
Вы найдете кофеин в большинстве предтренировочных комплексов, но несколько чашек кофе или чая могут дать те же результаты за относительно небольшую стоимость».
Сколько кофе можно пить?
Шварценеггер уточнил, что большинству людей потребуется 200–300 миллиграммов кофеина, чтобы усилить эффект от тренировки.
«Время и количество также будут определять ваш результат. Если вы хотите посмотреть, как это работает на вас, исследование предлагает принимать кофеин за 30–60 минут до тренировки. Чтобы уменьшить усталость и улучшить концентрацию и настроение, достаточно всего 100 мг (или всего 1 чашка крепкого кофе).
Если вы хотите максимизировать другие преимущества в производительности, правильное количество зависит от массы вашего тела, при этом исследования показывают, что 3-6 мг на кг массы тела повышают эффективность ваших тренировок.
Если вам не нравится математика, — большинству людей для достижения идеального эффекта потребуется примерно 200–300 мг (или 2–3 чашки крепкого кофе)», — написал Арнольд.
Когда нельзя пить кофе?
Шварценеггер предупреждает: если вы не хотите, чтобы кофеин навредил вашему сну, лучше отказаться от него за 9 часов до сна. Если вы любите пить кофе перед тренировкой, нужно потреблять его по крайней мере за 13 часов до сна.
Если вы тренируетесь ночью, лучше всего отказаться от кофеина перед тренировкой или принять кофеин намного раньше в течение дня. Это не даст вам такого же импульса, но кофеин все еще будет в вашем организме.