Тренировка для Уилла Смита: что нужно сделать актеру, чтобы вернуться в форму
Чем старше становится человек, тем сложнее приблизиться к заветным шести кубикам на животе. Фитнес-эксперт Men Today Эбенезер Самуэль дал 4 совета Уиллу Смиту и другим мужчинам почтенного возраста, которые помогут им вернуться к рельефным формам.
Начните с подвижности
Быстро вернуться в форму после длительного перерыва не получится даже у молодых парней, а у зрелых мужчин 50+ вроде Уилла – и подавно. Не привыкшее к нагрузкам тело просто не даст суставам, тканям и мышцам правильно работать.
«Если Смит начнёт с тяжелых приседаний со штангой или с жимов лежа, он, быть может, и сможет сдвинуть вес с места, но никакого смысла в этом не будет, кроме возможных травм», – объясняет Самуэль. Тренер рекомендует ослаблять и удлинять соединительные ткани с помощью легких телодвижений и динамического растягивания – например, упражнения «Человек-Паук».
- Примите упор лежа, затем поставьте правую ногу за пределы вашей правой руки.
- Поднимите одну руку и потянитесь вверх, глаза при этом должны следить за ладонью.
- Выполняйте 3 подхода по 3–5 повторений на каждую сторону тела.
Первым делом – спина
«Уилл явно долго не появлялся в спортзале, так что первое, что он должен запустить – это спину, – говорит Самуэль. – Постоянное сидение дома и малоподвижность приводят к тому, что мышцы становятся твердыми и теряют эластичность, а ромбовидная мышца и мышца, выпрямляющая позвоночник, просто слабеют. Укрепление этой группы мышц вернёт лопатки в правильное и безопасное положение, мгновенно улучшит осанку Смита и поможет ему держать спину ровно».
Начните с тяги гантелей: старайтесь делать 3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону 2–3 раза в неделю.
Растяжка превыше кардио
В стремлении скинуть жир Уилл наверняка ринется наматывать километры на беговой дорожке, однако это не лучший вариант. «На самом деле последнее, что вам нужно, если вы пытаетесь вернуть форму, – это бесконечные повторения упражнений на кардио-тренажерах, будь то гребля, езда на велосипеде или бег, – объясняет Самуэль. – Ваше тело все равно будет двигаться неправильно, и повторение этих неверных движений в конечном итоге приведет лишь к болям в коленях, спине и другим проблемам».
Смиту стоит начать с ключевых упражнений, таких как отжимания, тяга гантелей, румынская становая тяга и простые приседания. «Для Уилла это особенно важно, потому что после 40 лет у мужчин начинается возрастная потеря мышц, – поясняет Самуэль. – Вы не можете компенсировать эту потерю, пробегая тысячи миль на беговой дорожке. Компенсируйте это, делая упор на сохранение и укрепление мышц».
Подружитесь с медболом
Уилл Смит и другие мужчины после 50 могут столкнуться и с другими сложностями: в процессе старения тело теряет выносливость, и основная задача – поддержать то, что осталось, и постепенно возвращать былое. «Для этого нужно работать с легкими весами и затем постепенно увеличивать нагрузку», – говорит Самуэль. Он рекомендует самое простое упражнение – подбрасывание медбола.
Старайтесь подбросить медбол с уровня груди как можно выше, позволяя ему свободно упасть. После этого повторите броски еще три раза – это будет 1 подход, всего нужно сделать 3 подхода в день.