Тренировка Джо Таслима для роли Саб-Зиро в «Смертельной битве» (Mortal Kombat)

Это Джо Таслим, получивший роль Саб-Зиро после участия в культовом «Рейде» (2011), «Форсаже 6» (2013) и особенно выдающегося выступления в сериале «Воин» (2019-2020). До актерской карьеры Таслим был членом национальной сборной Индонезии по дзюдо. Потому и тренировки его, когда он готовится к очередным съемкам, включают многое из боевых искусств.

Содержание статьи

Героями боевиков не рождаются

«Мои тренировки очень просты, — рассказывает Таслим. — Я использую минимум тренировочного оборудования». Правда, перед тем, как браться за железо, он достаточно интенсивно бегает 20 минут на беговой дорожке для повышения выносливости.

Затем у него техническая тренировка — отработка перемещений, ударов, блоков и захватов. И лишь в конце идут упражнения с отягощениями, но и с ними Таслим больше работает на выносливость, не стараясь поднять максимальный вес или накачать значительную массу. «Так как я продолжаю заниматься боевыми искусствами, у меня нет желания набирать дополнительную массу, — говорит он. — Я не хочу, чтобы большие мышцы ограничивали свободу движения».

Таслиму требуется просто оставаться самим собой, поскольку его знание боевых искусств и умение управлять своим телом — самое ценное качество для ролей, в которых требуется показать себя мастером рукопашного боя. Движение важнее мышц, эта концепция может изменить и ваши тренировки с железом.

Тренировка Джо Таслима для роли Саб-Зиро

Бой с тенью: 5 раундов по 5 минут

Работа на тяжелой груше: 5 раундов по 5 минут

Упражнения с отягощениями

Жим стоя: 4 подхода по 12 повторов
Жим на тренажере для грудных: 4х12
Скручивание на тренажере: 4х12
Подъем ног в висе: 4х12
Дзюдо-отжимания (с подъемом таза в верхней точке и прогибом в нижней): 4х12

Героями боевиков не рождаются

Тренировка Джо Таслима для роли Саб-Зиро

Упражнения с отягощениями