Завтрак для Ведьмака: фитнес-блогер попробовал диету и программу Генри Кавилла
Наш старый знакомый Зак Перна из солнечной Австралии (мы рассказывали, как он попробовал поглотить за день 10000 калорий) продолжает испытывать себя на прочность: в новом видео на своем YouTube-канале он делится впечатлениями о диете и тренировках Геральта из Ривии (то есть Генри Кавилла из «Ведьмака»). .
День героя начинается с получаса легкого кардио натощак, затем завтрак: говяжье филе, омлет из трех яиц и овсянка с ягодами и ложечкой протеина — вес вместе аж 835 калорий. Затем Зак сразу заготавливает предтренировочный и послетренировочный перекусы: отварная курица, рис с овощами, немного тайского соуса карри, по 677 калорий на порцию.
«Для Кавилла, полагаю, это поддерживающий калораж или даже немного дефицитный, поскольку ему приходится выкладываться на съемочной площадке, — говорит Перна, — А вот если б я так питался каждый день, то потихоньку набирал бы качественную мышечную массу... Таким хоббитам, как я, требуется меньше калорий».
На ужин Перна жарит стейк на барбекю и подает его со сладким картофелем и овощной смесью (528 калорий). Затем, перед сном, выпивает 147-калорийный протеиновый коктейль.
Что же касается тренировок Кавилла, то большинство упражнений направлено на развитие силы спины и плечевого пояса: это необходимо, чтобы размахивать тяжелыми мечами в многочисленных боевых сценах «Ведьмака». Эта конкретная тренировка включает в себя румынскую становую тягу, подъем гантелей через стороны, поочередный подъем гантелей на бицепс с статическим удержанием в верхней точке, а также жим Пэллофа со статическим удержанием (для кора).
Важная деталь: Кавилл выполняет упражнения очень медленно, с четырехсекундными негативами в каждом повторе, чтобы максимизировать время под напряжением.
