3 мощных упражнения от Владимира Высоцкого, которые хорошо прокачают все тело
Клип на песню «Утренняя гимнастика», на котором Владимир Семенович неожиданно откладывает гитару и играючи выполняет три базовых элемента легкой атлетики, был снят в Венгрии в 1979 году. Высоцкий был в отличной форме и даже отказывался от дублеров в киносценах, которые требуют серьезной спортивной подготовки. Посмотрите на рельеф его трицепсов, выступающих из-под свитера в момент выполнения стойки на руках судя по ним, поэт не понаслышке знает о тренировках. Светский образ жизни не мешал Высоцкому увлекаться горнолыжным спортом, дайвингом, кроме того он постоянно занимался с гантелями. Ниже мы разбираем три упражнения, которые попали в кадры клипа «Утренняя гимнастика».
1. Уголок
Чтобы прийти к качественному выполнению этого статического упражнения, нужно иметь развитые мышцы пресса. Отличный способ подготовки к удержанию уголка на руках — кранчи на пресс и поднятие ног к голове на турнике. Высоцкий выполняет уголок, одновременно разводя ноги в стороны, что задействует еще и ягодицы и мышцы бедра. Профессиональные атлеты могут держать уголок около 3-х минут.
2. Стойка на голове
Отчасти это упражнение пришло из броги (брутальная йога для мужчин), отчасти — из разминки бойцов ММА. Стойка на голове отлично нагружает все тело, заставляя мышцы живота молить о пощаде задолго до конца тренировки. Научившись выполнять ее как положено, вы, кроме всего прочего, укрепите шею и те мышцы, что защищают позвоночник от повреждений. А еще у вас будут серьезно задействованы плечи и дельтовидные мышцы спины.
3. Планш (горизонт)
Это непростое и очень зрелищное статическое упражнение пришло в фитнес из легкой атлетики. Во время его выполнения работают, можно сказать, все мышцы тела — от ног, до шеи, и даже мимические, настолько это сложно. Если вы достаточно круты, чтобы выполнить такую стойку, попробуйте выпрямить руки и начать отжиматься.
Если вы круты не настолько, освойте для начала все варианты планки. Владимир Семенович делает упрощенную версию этого упражнения, в народе именуемую «крокодильчиком». Фишка в том, что локти упираются в живот и прилично разгружают мышцы рук. Если у вас так получится, значит, вы в отличной форме!