Тренировка на все тело от Криса Хемсворта

Актер Крис Хемсворт, известный по роли Тора в киновселенной Marvel, показал в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) цикл упражнений с медицинским мячом, который использует для развития взрывной силы. Программа включает семь движений, которые не требует никакого оборудования — только медбол и крепкие стены.

Для тех, кто хочет приблизиться к форме Тора, актер опубликовал программу тренировок (все упражнения выполняются с медболом):

Удар в стену вправо x5
Удар в стену влево x5
Удар в пол x5
Приседания x5
Поочередные отжимания одной рукой на мяче x5
Подъемы туловища из положения лежа x5
Скручивания из положения лежа x5

Хемсворт рекомендует отдохнуть в течение двух минут, а затем повторить весь цикл еще 3 раза — для быстрой высокоинтенсивной тренировки, которая охватит почти все основные группы мышц. Вес медбола очень важен: лучше подобрать его, исходя из ваших силовых данных. Ведь Тор тренируется с мячом весом около семи килограммов, но для новичков подойдет снаряд полегче.

Недавно Хемсворт уже делился с подписчиками тренировкой — тогда он показывал, как использует собственных детей вместо утяжелителей. «Я серьезно отношусь к своей работе и лично проверяю каждую тренировочную программу, которую для меня готовит команда. Это была тренировка для всего тела, эмоционально напряженная, специально разработанная для родителей», — пошутил в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) актер.