Крис Хемсворт изменил свою программу тренировок. Теперь он концентрируется на здоровом старении
Времена, когда Крис Хемсворт сутками проводил в зале, готовясь к роли Тора, остались в прошлом. Актер до сих пор находится в отличной физической форме, но сейчас не видит смысла в изнурительных занятиях в зале. Как говорит тренер Хемсворта, актеру важнее оставаться здоровым и чувствовать себя комфортно, а не достигать новых вершин.
Логично, что с изменением целей, изменились и подходы к тренировкам. Если раньше Крис Хемсворт увлеченно тягал железо, работал на гипертрофию мышц, то сейчас он предпочитает менее интенсивные занятия. Как изменился его тренировочный план?
Много разминки
Разминка стала полноценной частью тренировки. Если раньше актер уделял ей 5-7 минут, чтобы разогреть мышцы, то сейчас суставная разминка и упражнения из стретчинга занимают куда больше места в тренировочном плане Хемсворта.
И объяснить это просто: разминка, разогревающие упражнения позволяют сохранить подвижность суставов, здоровье связок, снизить болевые ощущения в теле. Актер хочет встретить старость во всеоружии, а для этого нужно быть готовым к возможным проблемам с суставами и связками.
Дыхание
Крис Хемсворт и раньше уделял много времени восстановлению после тренировок. Он хорошо спал, принимал холодные ванны, чтобы лучше восстанавливаться после изнурительных занятий.
Сейчас актер вышел на новый уровень. После каждой тренировки они с тренером ложатся на пол и начинают погружаться в дзен. Речь идет о непродолжительной медитации с фокусом на дыхание, которая позволяет актеру лучше восстанавливаться после длительных тренировок.
Функциональность, а не объемы
Для роли Тора Крис Хемсворт работал на максимальный мышечный объем, однако, по собственным же словам, никогда не любил эту форму. В таком теле он чувствовал себя слишком слабым и малоподвижным.
Поэтому сейчас его тренировки направлены преимущественно на развитие функциональности, гибкости и силового аспекта. По словам тренера, раньше он тренировал группы мышц изолированно для максимальной гипертрофии, но сейчас перешел в другой режим. Крис выполняет преимущественно базовые упражнения сразу на несколько мышечных групп (например, походка фермера, становая тяга, приседания, выпады и др.).
Такие упражнения дают больший эффект для развития всего тела, делают его более здоровым и функциональным, что нужно Крису Хемсворту именно сейчас.