Тренировки Рафаэля Надаля: минимум железа, больше бега и упражнений на координацию
Рафаэлю Надалю, одному из лучших теннисистов современности, уже 35 лет. Но он по-прежнему играет на высочайшем уровне, а 30 января выиграл пятичасовой финал Australian Open у 25-летнего Даниила Медведева.
Надаля всегда считали природным феноменом и одним из самых физически сильных теннисистов мира. Поэтому в долголетие испанца не верили, ведь считалось, что его стиль требует огромных физических ресурсов. Но Надаль оказался потрясающе гибок, и за счет грамотных тренировок он сохраняет себя в топовой форме по сей день.
Вот некоторые правила, которые позволяют Надалю оставаться на вершине:
- Надаль с возрастом сократил объемы тренировок. Испанец уменьшил продолжительность занятий, чтобы не перенапрягать организм и не провоцировать травмы. Ведь сейчас ему тяжелее выдерживать те же нагрузки, что и в юности.
- Надаль не фанат тренировок с железом. В работе над физической подготовкой испанец сосредотачивается на подвижности, скорости и изометрических упражнениях, построенных на напряжении мышц в статике.
- Основная кардионагрузка для Надаля — это теннис. Но дополнительно он практикует интервальные тренировки — на эллипсе, гребном тренажере или беговой дорожке. Бегает испанец под 15-градусным уклоном.
- Для разнообразия Надаль выполняет круговые тренировки, в которых упражнения со скакалкой и координационной лестницей сочетаются с элементами силовой тренировки.
- Любимые упражнения — боковые выпады, раскладушка (лежа на боку, нужно раскрывать колени) и ягодичный мостик (лежа на спине и упершись согнутыми ногами, нужно отрывать ягодицы от пола).Для увеличения нагрузки все упражнения выполняются с резинками.
Напомним, на днях Рафаэль Надаль выиграл финал Australian Open, одолев Даниила Медведева. Российский теннисист был близок к победе: вел 2:0 по сетам, но потерял контроль над игрой и позволил Надалю отыграться, отдав три сета подряд.