Многие фанаты фитнеса хотят накачать себе сильные сильные руки: но если для тренировки бицепса есть множество упражнений, то для поиска грамотных тренировок по развитию хвата и крепости кистей приходится попотеть. Атлеты, которым удается прокачивать все элементы, необходимые для сильных рук, — это армрестлеры.

Борьба на руках требует серьезного развития узкой группы мышц, из-за чего профессиональные армрестлеры нередко напоминают тираннозавров — у них короткие и невероятно мускулистые руки (чем короче рычаг, тем больше этот спорт вам подходит).

Денис Цыпленков — один из самых титулованных российских армрестлеров, который множество раз выигрывал международные соревнования и в мире спорта считается феноменом. Денис накачал себе огромные руки, из-за чего стал напоминать моряка Папая из известного мультика. Что же помогло ему добиться столь высоких результатов?

Упражнения от армрестлера, которые прокачают ваши руки

Подъем штанги на бицепс (движение выполняется в ограниченной амплитуде, с большим весом и допуском читинга);
Подтягивания параллельным хватом (ограниченная амплитуда, руки не разгибаются до конца);
Подъем штанги на бицепс одной рукой;
Имитация армрестлинга (при помощи верхнего блока и подходящей ручки повторяйте движение, используемое в борьбе на руках).