Фото дня: 10 лет трансформации тощего юноши в накачанного фитнес-автора

Большинство людей, когда слышит о «фитнес-трансформации», представляет пару фоточек, демонстрирующих волшебное преображение тела за 12 недель. Мне бы тоже хотелось похвастаться достижениями за три месяца, но пришлось потратить несколько больше времени — около 10 лет.

Начнем с того, что детство было не самое простое. Родители выпивали и скандалили, в школе меня буллили (травили). В итоге мама с четырьмя детьми (включая меня) отправилась в приют для жертв домашнего насилия, пока родители разводились. Я перешел в новую школу, где буллинг продолжился. Уже в подростковом возрасте я посещал психолога, но это не особо помогло. Пытался заниматься спортом — играл в баскетбол, но в школьную команду не взяли, и баскет я забросил. Выход нашел в силовых тренировках.

Мне повезло с соседями: у них было немного тренировочного оборудования, и я начал потихоньку упражняться. Тогда мне хотелось просто стать крепче, еще не увлекся бодибилдингом всерьез. Только в марте 1999 года я, семнадцатилетний старшеклассник, впервые пришел в настоящий зал и провел полноценную тренировку, и тогда понял, что попал. Весил в то время килограммов 55, лежа жал менее 60. Но все это не имело значения.

Вышел из спортзала я в полной эйфории. И пока добирался до дома, твердо решил: я стану сильнее, я стану больше, я свяжу свою жизнь с фитнес-индустрией. Даже размечтался, как попаду в те бодибилдерские журналы, которые были очень популярны в 90-е.

Наверное, не следовало ни с кем делиться своими мечтами, но я просто не мог сдержаться. И отовсюду получал только критику, в лучшем случае — сомнения. Врач сказал, что худоба «у меня в генах». Мама поверила ему и не хотела, чтобы я потерпел неудачу. Одноклассники получили заряд вдохновения для своих издевок. Даже ребята в зале усомнились, что я смогу достичь серьезных результатов из-за своего материального уровня. Девушка, с которой я встречался, решила, что ей лучше встречаться с другими людьми, и сообщила мне об этом на 18-й день рождения.

Но мой разум никогда не был так сосредоточен на чем-то одном, как на этой цели. Я слышал все, что мне говорили люди, но голос между моими ушами всегда утверждал, что я смогу.

За первый год серьезных тренировок я набрал около 14 кило (конечно, еще рос). Жим лежа взлетел до сотки. Все в моей программе было взято из журналов, в которые я мечтал попасть; философия была проста: много качайся, много ешь, много спи, повтори. Я сосредоточился на «больших» упражнениях: приседание, жим лежа, становая, тяга, подтягивание и отжимание на брусьях, выполняя подходы по 6–10 повторов. Конечно, добавлял и другие упражнения, но эти были главными. Все время старался как-то прогрессировать: сделать на одно повторение больше или увеличить рабочий вес на 2,5 килограмма.

Что касается диеты, то сначала я просто много ел. Шесть приемов пищи в день, на первом месте — белок: яйца, курица, тунец, говяжий фарш, протеиновые коктейли и греческий йогурт. Стремился набирать не менее 2 граммов на 1 килограмм собственного веса. Также много углеводов (4,5 грамма на килограмм): овсянка, картофель, многозерновой хлеб, макароны и фрукты. Жирам тогда не уделял особого внимания, уважал только арахисовое масло. И выдувал почти 4 литра воды в день. В любимых журналах начитался о креатина моногидрате, потому тратил свои гроши и на него.

Разумеется, я не набирал по 10-15 килограммов каждый год. Иногда меньше пяти. А иногда еще меньше. Но в какой-то момент начал прибавлять больше, и это уже были не мышцы, а жир. Тогда мне пришлось взяться за кардио и контроль калорий. В итоге за десять лет я набрал около 40 килограммов более-менее качественной массы. Естественно, без стероидов. При генетике, которая, по словам врача, обрекала меня на дистрофию.

И прогресс был не только в том, что можно продемонстрировать на трансформационных фоточках. Физические нагрузки значительно улучшили психологическое состояние. Конечно, и в жизни взрослого бывают неприятные моменты, когда немножко приуныл, но это не идет ни в какое сравнение с моим безрадостным детством. Железо — отличный способ активного, даже агрессивного снятия стресса без вреда для себя и окружающих.

Хотя бодибилдером модельного уровня я не стал, но все-таки нашел свой путь в фитнес-индустрию — как писатель и журналист.

Я начал помогать людям изучить то, что изучал сам, и делиться опытом. Сперва это был просто блог, чтобы поддерживать мотивацию самому себе, но потом мне предложили писать для популярного сайта, потом — стать постоянным автором, потом — пригласили в журнал. В то время я уже работал в центре защиты детей, объездил множество мест, чтобы рассказать свою историю и привлечь финансирование для программ, спасающих детей от домашнего насилия.

Сейчас, когда я муж и отец двух мальчиков, моей постоянной работой стало написание статей для онлайн- и оффлайн-изданий.

У меня дома свой тренажерный зал, где я все еще стараюсь прибавлять по одному повтору или по 2,5 килограмма к рабочему весу.

Не знаю, сколько людей это прочтет, но надеюсь, что мой опыт как-то поможет вам достичь своих целей. Поверьте, эти безумные мечты не так уж безумны, и вы можете изменить свою жизнь. Я на себе убедился, что ни одна цель не является недостижимой, если ваша воля несокрушима.