«Горячая ванна и никаких гаджетов»: вечерние привычки 63-летнего биохакера, который помолодел на 20 лет
Доктор Марк Хайман — известный в США эксперт в области долголетия. Он работал личным консультантом Билла и Хиллари, сотрудничает со многими звездами.
Хайман заверяет, что смог обмануть организм и помолодеть на 20 лет. Список полезных привычек для сохранения энергии в пожилом возрасте он перечислил в беседе с Insider.
Как врач смог обмануть возраст?
63-летний врач утверждает, что его биологический возраст составляет 43 года. Он уверен, что сохранить молодость помогают здоровые привычки, которые останавливают старение на клеточном уровне. По словам мужчины, он каждое утро:
- просыпается в шесть утра;
- медитирует 20 минут;
- пьет кофе и начинает работать.
Хайман каждый день тратит на спорт около трех часов: в первой половине дня проводит силовую тренировку с эспандерами, далее ездит на велосипеде, плавает или гуляет.
По его словам, упражнения с утяжелением помогли ему нарастить мышечную массу и уменьшить боли в спине. «Самые важные вещи — это физические упражнения и диета со здоровыми жирами и растительной пищей. Никакие добавки не могут их заменить», — отметил врач.
Вечерняя рутина Марка Хаймана
Хайман уверяет, что важно не только начинать, но и заканчивать день правильно. Его вечерние привычки не удивляют, но соблюдать их ежедневно — непростая задача.
- 18-19: ужин, который включает говядину, рыбу, сладкий картофель и зелень;
- 19: никаких гаджетов — доктор отключает все экраны;
- 19-21: релаксация — прогулки на природе и чтение;
- 21: горячая ванна с английской солью и лимонным маслом;
- 21:30: 20 минут «мантра-медитации»;
- 21:50: добавки — глицинат магния;
- 22: кровать — плотные жалюзи, маска для глаз, беруши, специальный матрас и кондиционер.
Добавление глицината магния, вероятно, поддержит качество сна. Обсервационные исследования обнаружили связь между статусом магния и качеством сна, однако другие данные неоднозначны.
«Моя вечерняя рутина — это действительно расслабление, — говорит Хайман. — Я выключаю экраны за пару часов до сна. Я люблю принимать горячую ванну».