Как похудеть на 22 килограмма: метаморфозы Кирилла Диденок

Когда началась пандемия, мы переехали за город. Я начал бегать по асфальту и активировал все свои детские травмы, включая «сточенную» пятку и переломанную берцовую кость. Не мог наступить на ноги, просыпался от жутких болей в пояснице. Все это привело меня в LabRehab, восстановительный центр для спортсменов. Там я начал лечить проблемы с ногами и со спиной, а потом – чинить и укреплять весь организм.

За два года мы залечили грыжи и протрузии в позвоночнике, убрали боли в ногах, укрепили иммунитет. Теперь я могу делать зарядку по утрам, бегать, плавать, заниматься спортом без всяких осложнений. Два-три раза в неделю бываю в клинике, работаю с мануальщиком и с терапевтом. Долгое время я не мог позволить себе спорт по расписанию, сегодня – каждый вечер после работы проезжаю через спортзал, где бегаю либо плаваю, посещаю баню. Это тоже хорошо для тела и психики, особенно в условиях дикого стресса.

Я стал очень осознанно относиться к здоровью, к питанию и к биохакингу, и почти перестал болеть. Стрессоустойчивость и выносливость заметно улучшились. Мне 32 года, и я не был никогда так здоров и доволен собой.

Есть меньше сладкого и пить больше воды. Иногда мы думаем, что голодны, а на самом деле желудок просит только воды.

Еще один лайфхак – интервальное голодание, например, 16 на 8, с последним приемом пищи не позднее 22:00. Мой личный секрет – не смешивать разные виды белка. Дело в том, что для переваривания морепродуктов, птицы и мяса организм выделяет разные ферменты. Если их перемешать, может начаться интоксикация. Поэтому надо научиться не миксовать куриный суп со свиной отбивной или с рыбой.

Еще мне очень помогла лечебная диета. Вместе с моим доктором мы боролись с аллергией, я принимал ряд препаратов, чтобы убрать лишних паразитов из кишечника. Целый месяц в рамках лечебной диеты я ел гречку, киноа, мягкие сыры, зеленые яблоки, лимоны, овощи и пил травяные чаи. Больше ничего. И все это время я падал в весе, начал уходить висцеральный жир – тот, который обволакивает наши органы. Сам бы себя я не заставил так питаться.

Пока сплю по 6 часов, но мечтаю спать подольше. Чтобы не слышать посторонних шумов, пользуюсь изготовленными на заказ берушами и маской для сна (спать нужно в полной темноте). Если вечером запланированы важные мероприятия, стараюсь подремать хотя бы полчаса днем – в офисе или в машине в пробках. Если не получается уснуть из-за стресса, я ложусь, закрываю глаза и дышу, чтобы выровнять пульс и привести мысли в порядок. Когда не высыпался несколько дней, и нужно восстановление, – иду на массаж, он помогает перезагрузить организм.

Здоровое тело и правильный распорядок дня – это инвестиция в будущее Если в организме есть проблемы, их решение нельзя откладывать: иначе новые поломки отнимут гораздо больше сил, времени и денег. Сдайте анализ крови, на аллергены, проверьте, как работает сердце, печень, внутренние органы. Во-первых, это может спасти вам жизнь, во-вторых – совершать более корректные стратегические шаги насчет своего здоровья. А еще я бы посоветовал купить умные весы (которые отслеживают уровень жира и прочие параметры) и взвешиваться по утрам – после зарядки и похода в туалет. Маленький прогресс каждый день приведет в итоге к достижению большой цели.

Изменения объективны и их замечают все. Здоровый сон, правильное питание, регулярные тренировки и отсутствие вредных привычек – все это не совсем уж фантастика.

И да, все последние месяцы очень сложно о чем-то мечтать и не терять вдохновение, но маленькие успехи на тему здоровья и внешности – могут очень мотивировать любого. Этого и пожелаю вам.