Как вернуть спортивную форму: фитнес-трансформация в 53 года
53-летний Брен Фостер из Лестера сбросил несколько килограммов лишнего жирка (заметно уменьшив талию) и нарастил мышцы по всему телу, перестроив свой режим питания и тренировок. История успеха была опубликовала в DailyMail.
Занимая должность управляющего директора в национальной компании, Брен работал по 70 часов в неделю, причем многие из этих часов проводил в дороге, посещая клиентов. Из-за непредсказуемого рабочего графика Брен перекусывал не самой полезной пищей на ходу и пропускал тренировки.
Он решил полностью изменить свой образ жизни, следуя 12-недельной программе, и говорит, что сейчас находится в лучшей форме в своей жизни.
Брен обратился к программе британской фитнес-компании «Back2Fitness», разработанной специально для мужчин, которые хотят улучшить физическую форму.
Рассказывая о своем решении, Брен отметил: «Я ходил в спортзал, но ничего не добивался. Мне нужно было откуда-то черпать вдохновение, и когда я увидел достижения Нила Бэка [английский регбист] после прохождения этой программы, то подумал: "Ну, если он смог, то почему не могу я?»
Как Брен пришел к успеху
Для Брена было важно, чтобы новый образ жизни вписывался в его суматошный график, поэтому он выбрал интенсивные занятия в тренажерном зале четыре раза в неделю, где он проводил меньше времени — около 35 минут — но затрачивал гораздо больше энергии, чем раньше.
«Некоторые парни занимаются там по два часа с огромными весами 4-5 раз в неделю, но без какой-либо техники. Они не получают отдачи от вложенных усилий».
«Я вижу, как ребята в тренажерном зале делают одни и те же старые упражнения, они зашли в тупик, но не знают, что делать, чтобы вновь запустить процесс. Именно в этом мне помогла новая программа — вывела из рутины застоя, предоставив четкий, структурированный план, который принес результаты».
Новая диета Брена состоит из частых, но небольших приемов пищи, в которых много белка, зеленых овощей и батата.
«Было нелегко привыкнуть к такому количеству. Мне казалось, что на диете не следует столько есть, но поскольку я интенсивно тренировался, то и нужно было правильно питаться, и результаты говорят сами за себя».
Обсуждая результаты, Брен сказал: «Я чувствую себя лучше, чем когда мне был 21 год, я стал стройнее и мускулистее. Я в лучшей форме за всю свою жизнь, а в 53 года такого не ожидаешь».
Советы Брена
- Больше двигайтесь — если у вас сидячая работа, регулярно вставайте и разгоняйте кровь.
- Помните об осанке — не сутультесь весь день за своим столом. Стоит подумать о столе со стойкой или организовать пешие совещания.
- Не ходите короткими путями — пользуйтесь кулером с водой, расположенным дальше всего от вашего рабочего места, а не тем, который находится прямо за дверью.
- Упражняйтесь перед работой — посещение спортзала перед офисом настраивает вас на рабочий день. Гормон «хорошего настроения», выделяемый во время тренировки, сохраняется в течение восьми часов после тренировки. Это целый рабочий день!
- Тренируйтесь после работы — изгоните стресс прошедшего дня и мысленно переработайте все, что произошло. Главное, чтобы вы нашли оптимальное для себя время и посвятили его занятиям.
- Попробуйте командные виды спорта, такие как футбол, хоккей или регби, они и вовлекают, и включают интервальные высокоинтенсивные нагрузки, особо полезные для улучшения физической формы.
- Найдите группу единомышленников — в компании всегда лучше, вы помогаете другу другу тренироваться интереснее и интенсивнее.
