19-литровые бутылки, табуретки и медицинский жгут: сумасшедшая домашняя тренировка Николая Валуева
Николай Валуев, депутат и бывший боксер, считает, что мужчина не обязан ходить в спортзал, чтобы быть в хорошей форме. Заниматься можно прямо дома — и тогда ни локдаун, ни тяжелый рабочий график не помешают тренировкам.
Многие жалуются, что им не хватает времени на походы зал, а для полноценных тренировок дома нужно покупать дорогой инвентарь. Валуев доказывает, что качаться можно даже с помощью подручных средств, нагружая при этом почти все группы мышц. Бывший боксер составил специальную домашнюю тренировку из 4 упражнений, которая позволяет качаться, не выходя из квартиры.
«Для силовых тренировок вполне подойдут подручные средства, которые есть в каждом доме, — заявляет Николай. — Тренировочную скамью можно заменить табуретками, гантели — любыми тяжелыми предметами с удобным хватом, вместо эспандера подойдет медицинский жгут».
Подъемы бутылок на бицепс
Поочередные подъемы гантелей — одно из лучших упражнений для большого бицепса. Вместо классических гантелей или штанги Валуев используется две тяжелые 19-литровые бутылки с водой.
«Я использую 19-литровые баки с водой для кулера. Менее подготовленным я бы порекомендовал 5-литровые бутыли. А совсем начинающим лучше попробовать полуторалитровые бутылки. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Для первого раза достаточно будет двух-трех повторений», — наставляет новичков Валуев.
Отжимания от табуреток
Валуев прокачивает грудные мышцы и трицепсы, отжимаясь на двух расставленных табуретках, которые также можно заменить стульями. Табуретки приходится удерживать руками, чтобы они не разъехались. Так нагрузка получается больше, чем от обычного отжимания, ведь в движении задействуется большая группа мышц.
Жим лежа бутылками
Еще одно упражнение, которое развивает грудные мышцы и всю верхнюю часть торса. Исходное положение: лежа на импровизированной скамье (ее можно смастерить из табуреток), возьмите «гантели-бутылки» на грудь и начните выполнять классический жим.
Приседания с бутылками
Это базовое упражнение задействует множество мышц, но в основном бедра и ягодицы. А также подрабатывает голень и разгибатели спины.
«При выполнении приседаний нельзя пренебрегать техникой безопасности, — предупреждает Валуев. — Подберите оптимальный для себя вес. Если вы не можете удержать его, лучше не начинайте упражнение».
Это далеко не все упражнения, которое можно выполнять в похожем стиле. При желании бутылками можно заменить большую часть упражнений, которые выполняются с гантелями. А удобная ручка, которую делают производители на больших бутылках, превращает их в настоящий снаряд для тренировок.