5 секретов Криштиану Роналду: как футболист сохраняет отличную форму в 39 лет

Спортсмен питается пять раз в день. Обычный завтрак футболиста – куриная ветчина с сыром, два тоста из зернового хлеба, нежирный йогурт и стакан натурального сока. Итого: 25 г белка, 90 г углеводов и минимум жиров.

Первый обед состоит из курицы (200 г. грудки) и овощного салата, второй – из рыбы (или роллов с тунцом) с зеленью, яйцами и оливками.

На ужин футболист предпочитает мясо или рыбу, разделив прием пищи на два подхода. Любимые блюда Роналду: стейк, запеченная рыба-меч и Bacalhau à Bras – традиционное португальское блюдо, которое готовится из соленой трески с добавлением картофеля и яиц.

Британский исследователь сна Ник Литтлхэйлс в интервью The Independent рассказал, что более пяти лет работает над режимом Криштиану. Португалец уже почти не спит по 8 часов подряд, а ложится в кровать 2 раза в сутки. Из-за методики Литтлхэйлса сон Роналду разбит на 5 циклов продолжительностью полтора часа. Например, четыре с половиной или шесть часов Криштиану спит ночью, а еще три или полтора — досыпает днем.

При этом Роналду всегда спит в позе эмбриона и на свежем постельном белье и тонком (не более 10 сантиметров) матрасе и такой же тонкой подушке при температуре воздуха 16-18 градусов по Цельсию.

Криштиану также обожает современные методы восстановления организма. Одна из его полезных привычек – контрастные ванны после матчей и тренировок. Одна – с горячей водой, вторая – с холодной. В обжигающей он проводит около 5 минут, а в холодной – еще 3. По три круга за раз.

Кроме того, футболист приобрел себе спортивную криокамеру за €45000. Несколько минут в этом устройстве помогают восстановиться после тяжелых физических нагрузок.

Как и многие великие спортсмены, Криштиану Роналду регулярно пользуется услугами психолога, а также уделяет все свободное время своей семье: вместе с моделью Джорджиной Родригес футболист воспитывает пятерых детей, показывая семейные фотографии в своих социальных сетях.

Роналду также выступает за важность умственных тренировок для достижения целей. Он говорит: «Ментальная сила так же важна, как и физическая, и поможет вам достичь ваших целей».

Тем, кто стремится поддерживать завидную физическую форму, футболист рекомендует в качестве домашней тренировки выполнять этот комплекс упражнений по пять раз в день (для новичков – по три раза):

Криштиану ходит в спортзал пять дней в неделю в дополнение к тренировкам по футболу на поле. Также он занимается пилатесом и плаванием. СМИ писали, что его наставникам приходилось следить, чтобы спортсмен не перетренировался. Футболист демонстрирует высокий уровень нацеленности на результат, поэтому очень редко пропускает тренировки. Сам Роналду считает дисциплину главным секретом своего успеха.

Если некогда посвящать все свое время спорту, можно начать тренировки с 3 эффективных комплексов упражнений. А тем, кто готов работать над телом мечты, предлагаем ознакомиться с графиком тренировок Криштиану Роналду. Он включает в себя следующие пункты:

Мы составили 5-дневный план тренировок в стиле Криштиану Роналду в тренажерном зале, который подойдет уверенному пользователю абонемента в тренажерку. «Убиваться» по семь раз в неделю не имеет смысла, если только вы не хотите стать очередным обладателем «Золотого мяча».