Жан-Клод Ван Дамм показывает мощный бицепс даже в 63: как он поддерживает форму?
Жан-Клод Ван Дамм — кумир всех детей 90-х. В молодости он бил злодеев в эффектном стиле, исполняя акробатические трюки и выполняя сложнейшие приемы из восточных единоборств без дублеров. Мастеру боевых единоборств уже за 60, но прекрасная форма и спорт продолжают сопровождать Ван Дамма. Как ему удается сохранять отличную форму и не стареть со временем? Все дело в его системе тренировок и питании.
Принципы Ван Дамма
Актер тренируется несколько раз в неделю, причем с особой периодичностью: например, один день он посвящает спорту, а второй — восстановлению. И никогда не нарушает такой принцип. В свою программу он обязательно включает кардиоупражнения, которые выполняет не менее трех раз в неделю. И главное — Ван Дамм старается не пропускать занятия и тренируется даже в перерыве между съемок.
Кроме того, он уделяет внимание всем качествам: развивает выносливость, гибкость и координацию, чтобы поддерживать свою форму и физическую подготовку. Конечно, правильно питается, избегает вредных привычек и ведет здоровый образ жизни. А про свою физическую форму актер отзывается так: «Господь подарил мне великолепное тело, и мой долг — заботиться о нем как о своем физическом храме».
Программа тренировок
На занятиях Ван Дамм старается проработать все группы мышц.
- Для ног он выполняет приседания со штангой, выпады, подъемы на носки, подъемы на одной ноге.
- Грудь и спину прорабатывает с помощью жима гантелей на скамье, жима штанги на скамье под углом, тяги вертикального блока, подтягиваний на перекладине.
- Мышцы рук тренирует подъемами на бицепс, жимом гантелей на трехголовую мышцу, подъемами на трицепс, разгибаниями рук с гантелями.
- А для корпуса выполняет пресс-упражнения, такие как подъемы ног, скручивания, боковые наклоны, планки.
Правильная диета
Еще один секрет хорошей формы 62-летнего актера — питание. Он придерживается строгих ограничений, предпочитает только натуральные и качественные продукты и старается есть как можно больше овощей и фруктов. От мяса же актер наоборот почти совсем отказался: говяжий стейк раз в месяц — его максимум. А свой день он начинает с ягод, что, по словам Ван Дамма, помогает обогатить организм витаминами.
Кроме того, питается актер маленькими порциями, что позволяет избежать переедания и поддерживает метаболизм.
Ван Дамм уверен, что каждому необходимо включить в рацион:
- Овощи — брокколи, шпинат, капуста и морковь;
- Фрукты — яблоки, груши, бананы и ягоды;
- Орехи и семена — миндаль, кедровые орехи, фисташки и семена льна;
- Здоровые жиры — авокадо, оливковое масло и ореховое масло.
Откуда такая любовь к спорту?
Спорт в жизни Ван Дамма появился задолго до первой роли в кино. С десяти лет бельгиец занимался боевыми искусствами и уже в 18 получил черный пояс по карате. Кроме того в юношестве актер также увлекался тяжелой атлетикой и был удостоен титула «Мистер Бельгия» по бодибилдингу. С 16 лет на протяжении пяти лет он занимался балетом. И хотя в его жизни осталась только качалка, форме Ван Дамма позавидовал даже он сам 36-летней давности. Просто вгляните на фото!
