Чем завтракает и обедает Конор Макгрегор перед боем
Ешь, как чемпион
«Много раз бойцы говорили мне, что следуют моему плану питания. Но затем я проверял их холодильник, и там не было ничего из моего плана. С Конором другая история. Я несколько раз проверял его холодильник, и он полностью соответствовал моим рекомендациям», — говорит бывший диетолог спортсмена Джон Локхарт. С ним Конор прошел пик могущества в UFC и стал первым чемпионом организации в двух весовых категориях. В 2020 году Конор сменил диетолога на Тристина Кеннеди.
По плану Локхарта, большую часть затрачиваемой энергии Конор покрывал жирами, так как они, в сравнении с углеводами, имеют большую калорийную плотность: «В дни активных тренировок мы сразу увеличиваем количество жиров в питании. Я должен признаться, это безумие — если я загружаю Конора углеводами, он все равно теряет вес в периоды интенсивных нагрузок. Поэтому мы и добавляем жиры. Много активности — много жиров. Естественно, при достаточном количестве углеводов и белков. Сегодня вот с утра был тунец, но чуть позже будет жирный ягненок. Вчера вечером он ел мясо бизона и пюре из манго с паприкой. Каждое утро я определяю питание Конора на весь день, в зависимости от его утреннего веса, самочувствия, предпочтений и количества запланированной нагрузки. Я хожу в магазин перед каждым приемом пищи Макгрегора, чтобы давать ему самые свежие продукты, затем приступаю к готовке».
Макгрегор выпивает до трех литров воды в сутки, чтобы поддерживать гидратацию организма в период интенсивных тренировок. Вода — первое, что попадает в организм ирландца после пробуждения: «я не тот человек, который с утра сразу же заваривает себе кофе. Открыв глаза, я выпиваю стакан простой воды, иногда кокосовой. Чуть позже съедаю банан. И только после этого позавтракаю омлетом и чашкой американо».
Конор любит сладкое, но старается им не злоупотреблять, а вот от фастфуда боец рекомендует отказаться: «я не ем фастфуд и не использую полуфабрикаты. Люблю сладкое и не прочь съесть несколько пирожных, но в большинстве я ем качественное мясо — стейки, курицу, рыбу, качественную зелень. Углеводы тоже качественные — мускатная тыква или сладкий картофель».
Макгрегор также рекомендует придерживаться постоянства в питании и не набирать излишков во время отдыха: «Не делите питание на время тренировочного лагеря и на межсезонье. Если понимаете, что не сможете есть какие-то продукты в круглогодичной перспективе, откажитесь от них!»
Примерный рацион питания Конора при подготовке к бою
- после пробуждения — стакан воды, небольшой фрукт;
- завтрак — яйца, приготовленные разными способами, 2 куска копченого лосося, зелень, фрукты, кофе американо;
- перекус — греческий йогурт или кефир;
- обед — стейк или запеченная курица, овощной салат с растительным маслом;
- перед тренировкой — орехи, мед, фрукты;
- после тренировки — протеиновый коктейль на молоке или кокосовой воде, батат, рис или макароны;
- ужин — ягненок или лосось, запеченная фасоль, цветная капуста, батат.
Среднесуточную калорийность рациона Макгрегора Локхарт оценивает в 2800–3000 калорий. Незадолго до боя, чтобы попадать в вес, диетолог урезал жировую часть: орехи, баранину, стейки, жирного лосося и оливковое масло. Если от этих изменений у бойца появлялось чувство голода — Локхарт рекомендовал съесть 2-3 столовых ложки отрубей и запить водой. При усталости и нехватке энергии — прописывал ложку меда с зеленым чаем. По мнению диетолога, эти инструменты уменьшали вес Макгрегора именно за счет жировой прослойки, сохраняя при этом запасы гликогена и не обезвоживая организм сверх меры.
Можно по разному относиться к Макгрегору — как к гениальному маркетологу или выскочке; как к талантливому ударнику или переоцененному бойцу; как к гладиатору, который жаждет сражений с мощнейшими соперниками или расчетливому стратегу, который оказывался в нужном месте в нужное время. Одно неоспоримо — у ирландца есть, чему поучиться во всех аспектах профессионального боя, в том числе и по части питания.