Как выглядели известные бодибилдеры в молодости
Арнольд Шварценеггер
Он — лицо бодибилдинга золотой эры. Арнольд начал заниматься силовыми тренировками в 15 лет, а выиграл Мистер Вселенная в 20 лет. Он величайший бодибилдер всех времен.
Основу программы тренировок Арнольда Шварценеггера представляет работа с отдельной группой мышц в рамках одной тренировки: ноги, спина (тянущие мышцы), плечи и грудь (толкающие).
Кевин Леврон
Кевин Марк Леврон — член Зала славы IFBB, профессиональный бодибилдер, музыкант и актер. Кевин участвовал в 68 профессиональных соревнованиях IFBB. За свою карьеру он выиграл 23 профессиональных соревнования.
Любимые упражнения Кевина Леврона
- Жим за голову
- Жим гантелей сидя
- Подъемы рук через стороны с использованием гантелей
- Разведения рук на тренажере
- Шраги с гантелями
- Наклонные жимы гантелей. 7-8 сетов по 10 повторов
Джей Катлер
Джейсон Исаак «Джей» Катлер — четырехкратный «Мистер Олимпия» и владелец компании по производству пищевых добавок Cutler Nutrition. Он начал заниматься бодибилдингом, когда ему было 18 лет. Джейсон считается одним из главных монстров современного бодибилдинга.
Техника выполнения пуловера с гантелей
- Сформируйте ромб, соединяя указательные и большие пальцы обеих рук. Это позволяет удерживать на ладони вес снаряда.
- Катлер изменил хват, чтобы сделать акцент на мышцы спины. Берите рукоятку крепким хватом. Другой рукой обхватите сверху кисть.
- Выполняйте 12 повторений и добейтесь максимальной амплитуды движения.
Лу Ферриньо
Луи Джуд «Лу» Ферриньо — профессиональный бодибилдер и главный герой фильма «Невероятный Халк».
Расписание тренировок на неделю от Лу Ферриньо
Тренировочная программа относится к «старой школе», которую использовали практически все спортсмены 70-х.
Понедельник (грудь и спина):
- классический жим лежа;
- жим гантелей лежа на наклонной скамье;
- сведение в верхнем блоке;
- классическая становая тяга;
- подтягивание на перекладине;
- тяга к поясу гантели из положения в наклоне;
- подъем ног из положения виса.
Вторник (плечевой пояс):
- жимы с гантелями сидя;
- подтягивание грифа к подбородку стоя;
- разведение гантелей из положения в наклоне;
- разгибание в верхнем блоке;
- классический французский жим;
- сгибания на бицепс;
- разгибания руки на верхнем блоке.
Среда (ноги):
- классические приседания;
- разгибание ног на тренажере;
- наклон вперед со штангой на плечах;
- сгибание ног в тренажере из положения лежа;
- подъемы на носках.
Четверг (спина и грудь):
- жимы лежа на наклонной;
- отжимания на параллельных брусьях;
- разведение гантелей;
- тяга грифа в наклоне вперед;
- тяга к поясу нижнего блока;
- упражнение «Планка»;
- наклоны вбок с гантелью.
Пятница (плечевой пояс):
- повторяется тренировочный комплекс вторника.
Суббота (ноги):
- Повтор тренировок среды.
Воскресенье:
- Восстановление.
Бренч Уоррен
Бренч Уоррен — профессиональный бодибилдер IFBB. Он выиграл «Арнольд Классик» в 2011 и 2012 годах.
Основу тренировок Бренча составляют интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до предела с огромными весами в 5-10 повторениях. Тренируется Бренч 6 раз в неделю два раза в день с отдыхом в воскресенье.
Декстер Джексон
Декстер Джексон — победитель соревнований Arnold Classic и Mr. Olympia. В 2008 году он выиграл Гран-при Новой Зеландии, Гран-при России и Мистер Олимпия. Джексон занял 3-е место на конкурсе «Мистер Олимпия» 2009 года.
Тренировки Декстера
- День 1 — квадрицепс
- День 2 — грудные и икры
- День 3 — проработка мышц спины
- День 4 — дельты и бицепс бедра
- День 5 — руки (бицепс и трицепс)
Спортсмен считает, что каждую группу мышц нужно нагружать по-разному и с различным количеством повторений. Особое внимание он уделяет икроножным, делая до 30 повторений за подход.
Джефф Сейд
Джефф родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон. Он начал заниматься спортом в 5 лет.
Программа тренировок Джеффа
Понедельник (голени, грудь):
- суперсет из жимов на наклонной скамье средним хватом и разведения рук на наклонной же скамье;
- кроссовер;
- суперсет из жима штанги лежа головой вниз и отжиманий на брусьях;
- упражнения на голень в тренажере;
- «ослиные» подъемы для голени;
- Пресс.
Вторник (день ног):
- классические приседы;
- приседы со штангой на груди;
- суперсет из гакк-приседаний и сгибании ног в тренажере из положения лежа;
- жимы ногами.
Среда (руки):
- суперсет из подъема штанги на бицепс и французского жима штанги из положения стоя;
- суперсет из бицепса на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук на бицепс обратным хватом;
- суперсет: французский жим гантели, подъем гантелей на бицепс сидя, французский жим со штангой из положения лежа;
- изолированные сгибания на бицепс;
- пресс.
Четверг (спина):
- классическая становая тяга;
- суперсет из тяги штанги в наклоне и подтягивания за голову;
- тяга горизонтального блока и подтягивание к подбородку широким хватом – суперсет;
- пресс.
Пятница (плечи):
- суперсет: подъемы гантелей перед собой из положения стоя, махи гантелями в стороны из положения сидя в наклоне;
- тяги штанги стоя к подбородку;
- шраги со штангой;
- пресс.
Суббота:
- повторение программы понедельника.
Воскресенье:
- восстановление.