Бежать всегда: секреты тренировок чемпиона марафонов Элиуда Кипчоге
Как это было
Когда Кипчоге пересек финишную черту, он даже не выглядел запыхавшимся. В отличие от соперников, которые еле держались на ногах и которых тут же укладывали в ванны со льдом, Элиуду, казалось, надо было пройти еще один марафон прогулочным шагом — для заминки. Выступая перед прессой после забега, Кипчоге сказал: «Думаю, я выполнил свой долг перед предыдущими поколениями. Теперь надеюсь помочь вдохновить следующие».
Понятно, что такого результата нельзя добиться без прекрасной подготовки и стальной самодисциплины. Вместе со своей командой Элиуд тренируется в местечке Каптагат (Кения) — высокогорном лагере, где собираются на сборы самые целеустремленные марафонцы. Всего в лагере проживает около 30 спортсменов; здесь есть главное здание, простые общежития, кухня, столовая и один небольшой телевизор, а также физиокабинет. После пробежек Кипчоге ухаживает за садом и выполняет другие работы по благоустройству. Это не те апартаменты, которые можно увидеть у западных звезд спорта, но как раз такой монашеский образ жизни помогает Кипчоге догонять свою мечту.
Тренировка чемпиона
Что касается еженедельной тренировочной программы, то, как и следовало ожидать, в ней довольно много бега. Готовится Кипчоге под руководством Патрика Санга, проводя обычно утренние и вечерние забеги на протяжении 5–6 дней. Большую дистанцию, километров в 30–40, он одолевает раз в неделю, также в программе несколько медленных забегов для наработки аэробной базы и восстановления после более интенсивных нагрузок. К этому добавляются силовая и ОФП тренировка, интервалы на беговой дорожке.
В документальном фильме Санг сказал: «Забег на максимальную дистанцию мы устраиваем раз в две недели. Стараемся чередовать: если в прошлый раз бежали по холмистой местности, то в этот раз — по более ровной поверхности». Кипчоге добавляет: «Большой забег очень важен для меня... Он объясняет моему телу, насколько долго необходимо бежать. Чем чаще я это повторяю, тем лучше адаптируется организм, позволяя повышать результат на соревнованиях».
Силовые упражнения важны
Нельзя недооценивать и значение тренировок с отягощениями; как сказал физиотерапевт чемпиона Питер Ндухиу: «Помимо всей беговой программы, которую он должен одолеть, у него еще и силовая тренировка дважды в неделю по часу. Какое бы упражнение я ни прописал Элиуду, он выполнит как положено. Даже если это тяжело. Когда другие парни пытаются жаловаться, он говорит: "Нет... сделаем это!»
Еще об одном секрете Кипчоге вы можете прочесть в материале «Как повысить выносливость с помощью смеха»
Читайте также: