Как научиться фокусироваться на работе
Как устроено наше внимание
Внимание – самый ценный ресурс нашего мозга, который мозг «обменивает» на лучшие результаты и производительность.
Выделяют три типа внимания: отвлеченное, выборочное и фокус.
Отвлеченное внимание (или distraction)
Оно досталось нам от наших древних рептильных предков – они зорко следили за любым движением вокруг, чтобы не пропустить добычу или хищника. Любое шевеление травы могло принести вкусный обед или смертельную опасность. Именно поэтому вы чисто физически не можете игнорировать оповещения, пришедшее вам на телефон – вдруг там тигр?
Когда-то давно эта функция была скорее фичей, чем багом. Те древние люди, которые не отреагировали вовремя на шевеление кустов и стали жертвами хищников, в результате не дали потомства и не стали нашими предками. А благодаря тем, кто был осторожен и внимателен, вы сейчас читаете эту статью. Получается, что мы все очень осторожные и нервные обезьянки, вздрагивающие от каждого шороха. Проблема в том, что сейчас в нашем мире очень много этих «шорохов». Читая эту статью, вы уже получили несколько уведомлений.
- Отключите оповещения на телефоне, переведите его в бесшумный режим.
- Отключите автоматическую загрузку почты и новостей – выделите отдельное время на то, чтобы прочитать все сразу.
- Наденьте наушники с инструментальной музыкой или белым шумом – это создаст звуковую завесу между вами и окружающим миром
- Повесьте на дверь табличку Do not disturb и закройте дверь в свою комнату или кабинет (если есть такая возможность, конечно).
- Уберитесь на рабочем столе (хотя бы) – бардак отвлекает не хуже сообщений от друзей.
- Держите под рукой бумагу и ручку – если вам придет в голову гениальная идея, то вы сможете записать ее, не используя телефон. Поверьте – это спасет вам пару часов в день.
Выборочное внимание
Когда мы осознанно (или не очень) выбираем, собираемся ли мы тратить драгоценный ресурс на это действие. В этот момент в мозгу происходит очень много аналитической работы: брать или не брать билеты на футбол, отвечать или не отвечать на звонок босса, взять салат или бутерброд. Бесконечное принятие решений отнимает у нас силы и часто направляет энергию туда, куда не стоило бы. Привет, прокрастинация и заведомо плохие решения.
Что делать с подобного рода отвлечениями:
- Заранее принять необходимые решения. Пресловутый Билл Гейтс носил одну и ту же одежду не потому что у него не было денег или фантазии. Таким образом он экономил свой ресурс на более важные дела, избегая ежедневного выбора одежды. Можно экономить энергию на выборе одежды, еды, места для встреч, дополните список сами.
- Планируйте с вечера на следующий день — так вы убережете себя от принятия решений прямо с утра.
- Заранее приоритезируйте задачи, чтобы на приоритезацию не уходило внимание в моменте.
- Никакой мультизадачности. Да, классно думать о себе, что вы можете делать пять дел одновременно. Но это иллюзия. Наш мозг, к сожалению, может делать одно дело за раз. И мультитаскинг это всего лишь очень быстрое переключение между задачами. Одна задача за раз, и вы почувствуете, как выросла производительность.
Фокусное внимание
То самое, к которому мы стремимся, и которое частенько так труднодостижимо. Это состояние, при котором мы сконцентрированы и уже точно знаем, что значимо, а что нет. Это концентрация энергии в той части мозга, которая создает что-то новое, умеет планировать, мыслить логически и абстрактно. Эта та самая часть мозга, которой мы именно думаем, а не используем готовые шаблоны.
И это та часть мозга, которая потребляет огромное количество энергии, благодаря чему состояние «потока» не так просто достичь. А «поток» — это сильный фокус, который позволяет нам не отвлекаться ни на какие происки окружающего мира.
Как повысить концентрацию
- Наладить сон. Крепкий, регулярный, здоровый сон залог ментального благополучия и стабильной концентрации.
- Регулярный отдых: и в течение дня, и в течение недели. И отдых — это не залипание в телефоне. Отдых это, когда вы буквально ничего не делаете. Например, берете чашку кофе и смотрите на пролетающие мимо облака.
- Хобби, спорт и регулярные развлечения (не включающие в себя алкоголь). Алкоголь крайне негативно влияет на возможность фокусироваться, а вот спорт и, например, рисование наоборот укрепляют не только вашу уверенность в себе, но и фокус.
- Планируйте и сверяйте текущие задачи с долгосрочными планами. Если мозг понимает, что сейчас вы пишете отчет ради какой-то большой цели, то сконцентрируется на нем охотнее.
- Медитируйте. И сотрите эту ухмылку со своего лица. Последние научные исследования достаточно убедительно доказывают крайне позитивное влияние медитаций на концентрацию и когнитивные способности в целом.
- Ешьте достаточное количество белка. Мозг «питается» белком и не стоит заставлять его голодать.
Мы понимаем, что легче написать целую статью о фокусах нашего мозга, чем научиться не отвлекаться. В наши дни отвлекающие факторы преследуют нас буквально в каждом уголке нашей жизни.
Но дорогу осилит идущий. Начинайте руководствоваться этими нехитрыми советами и через короткое время ваша продуктивность скажет вам спасибо.