5 полезных советов для тех, кто долго сидит за компьютером
Что происходит с организмом?
- Синдром сухого глаза: покраснение, усталость, сухость, ощущение песка в глазах.
- Гиподинамия, то есть длительное статичное положение, вызывает боли в шее, спине и конечностях, сбои в сердечно-сосудистой системе и в некоторых случаях мигрени.
- Расстройства пищевого поведения – чай с печеньками, перекусы на ходу и злоупотребление сладостями, «чтобы простимулировать мозг» приводят к скачкам уровня глюкозы в крови, провоцируют чувство голода и откладываются в жировые запасы.
- Туннельный синдром — из-за статичного положения руки приводит к боли в конечности, слабости в кисти, покалыванию, отеку кисти, помутнению в глазах.
- Плохое кровообращение вызывает варикоз нижних конечностей.
- Падает эффективность сотрудника: человеку трудно отдохнуть, потому что организм перегружен, снижается качество жизни.
Пути решения
Проблема офисного синдрома касается не только самого работника, но и его работодателя, и решать ее стоит комплексно. Каждый в паре «работодатель — работник» заинтересован в комфортных отношениях одинаково, поэтому устранять симптомы эффективнее с двух сторон.
Если вы работник
1. Настройте свой график
Узнайте, можно ли в вашей сфере работать удаленно, брать парт-тайм или хотя бы делать перерывы раз в час (последнее возможно практически везде). В сегодняшней ситуации многие работодатели пересмотрели подход к посещаемости офисов — опыт работы в условиях самоизоляции показал, что рабочие процессы часто более эффективны, когда сотрудники имеют возможность не тратить время на дорогу и работать в удобных для них условиях. Ваша же главная цель — разбавить рутину и избавиться от однообразного сидения за компьютером.
2. Дробите задачи
В рутинной работе часто возникает эффект «доделаю — и сразу перерыв». Это хорошо, но в таком случае «доделаю» не должно случиться через 3–4 часа — иначе легко развить в себе склонность к прокрастинации, бороться с которой придется сразу после победы над офисным синдромом. Проблема в том, что вам только кажется, что вы отдыхаете — на самом деле вы тратите энергию на ненужные действия вместо того, чтобы вложить ее в решение необходимых задач. Так что пусть цели будут скромнее, а перерывы — короче, но чаще.
3. Питайтесь с умом
Сбалансированное питание помогает нам поддерживать здоровье и уровень энергии. Полноценный рацион должен включать в себя мясо, злаки, овощи, фрукты. Но в течение рабочего дня не всегда находится время для полноценного приема пищи, и большинство людей склонны к вредным и пустым перекусам. Это может изрядно посадить желудок и привести к расстройствам пищевого поведения. В самих перекусах ничего плохого нет, но важно найти для себя удобный, вкусный и, главное, полезный продукт.
4. Больше двигайтесь
Это только кажется, что вам некуда сходить. Просто выползите продышаться на улицу, зайдите в соседний офис без ясной цели, поболтайте на ходу по телефону, прогуляйтесь за кофе не в кафешку на первый этаж, а до кофейни в соседнем квартале. Или воспользуйтесь опытом редакции Men Today и выполняйте упражнение «Офисная прогулка фермера»: возьмите в каждую руку по 20-литровой бутыли для офисного кулера и пройдите с ними по коридору туда и обратно, не забывая держать спину прямо. И коллег повеселите, и отлично прокачаете мышцы кора, плечи и ноги.
5. Переключайтесь
Глубокая сосредоточенность не всегда приводит к эврике — как правило, наоборот, вводит в ступор. Даже машине нужна дозаправка ресурсами, а что уж говорить про человека. Если вы делаете перерыв в работе, не сидите бездумно за компьютером, скролля соцсети и просматривая приколы на YouTube. Позвоните родителям, почитайте книгу, сделайте разминку, устройте гонки на офисных стульях по коридору. Главное — не смотрите в экран.
Если вы работодатель
- Организуйте комнаты отдыха: крупные современные IT-компании вроде Google и «Яндекса» довели идею до абсолюта, но и в небольшой компании можно выделить одну комнату и поставить в нее качественный диван, книжную полку и корзину с полезными перекусами.
- Выделите деньги на качественную персональную мебель и технику: удобный стул, анатомическая мышь и хороший монитор — это действительно нужные вложения, а не блажь капризных сотрудников. Инвестиции окупятся, поверьте.
- Продумайте личный тайм-менеджмент. Следите за отдыхом работников: если сотрудники ходят с красными глазами, ломают конечности и часто болеют, значит, вероятно, рабочий процесс организован не очень хорошо — стоит вмешаться и пересмотреть приоритеты.
- Разрешите работать удаленно. Если это невозможно постоянно, то хотя бы иногда давайте работникам такую возможность. Уверенность в том, что их потребности ценят, принесет со временем отличные бенефиты.
