10 шагов по лечению трудоголизма

Это тяжело, да. Сами знаете, начальство платит нам кучу денег, поощряет зависимость. А еще все вокруг считают, что умение работать, пока не упадешь лицом в клавиатуру компа, — качество, которому нужно завидовать. Особенно если вы — менеджер среднего звена. Ну или обычный редактор журнала. Вы хотите, чтобы вас повысили, и поэтому будете вкалывать, пока инсульт не хватит вас прямо во время совещания по продвижению бренда. Нормальный вариант?

Мы, трудоголики, хотим, чтобы все вокруг было сделано идеально. По­этому мы пытаемся контролировать все, до чего можем дотянуться. Но это бесконечный процесс: вы видите проблему, разбираетесь с ней, тут же наготове другая. Вы похожи на собаку, которая охотится за своим хвостом, — довольно бессмысленная картина, если вдуматься.

Недавно я провел эксперимент. Выключил телефон и сел на скамейку во дворе. Это были самые длинные два часа в моей жизни. Никто не пытался выяснить подробности о сделке с активами. Никого не надо было распекать за плохо сделанную работу. Так что в голову тут же полезли ненужные мысли: а тем ли я занимаюсь? А хороший ли я отец? Ну и все такое. Честно, думал, что сойду с ума. Я понял, что где-то глубоко внутри себя я сломлен и использую работу, чтобы залатать эту зияющую дыру. Что ж, психологи уже давно отметили, что трудоголизм есть способ отгородиться от того, чего вы боитесь в жизни. Например, от неумения общаться с людьми и выстраивать отношения.

Недавно я понял, что в который раз пропускаю день рождения ребенка. Потому что в последних числах декабря у нас сдача годового бюджета, к которой нужно сделать гору всего, — как раз в конце этого месяца и родился мой сын.

Какого лешего вы опять проводите выходные у компьютера, когда все остальные тусят с семьей, отправляются в поход в лес или просто гуляют? Сколько бы миллионов вы ни заработали, на них не купишь вторую жизнь, а первую вы уже почти профукали. Хотя это не значит, что нужно все бросить и пропустить совещание во вторник. Я подскажу, что делать: научитесь руководить, делегировать ответственность и загружать работой других. Мыслите стратегически, а сами хватайте пальто и уходите пораньше с работы.

В том, что в отпуске я способен сделать даже больше, чем в рабочие дни (я ведь не трачу время на дорогу!), и вносить правки в документы в субботу в 23:45, находясь при этом в вагоне метро, на самом деле нет ничего прекрасного и героического. Умеете так же? Спешу вас расстроить: гордиться нам особо нечем. Выходные и отпуск на то и даны, чтобы наши буйные головы и неусидчивые организмы смогли нормально восстановиться, чтобы решать рабочие задачи значительно быстрее и эффективнее, но делать это в рабочие дни.

Даже если вы работаете из дома, хороший способ — оборудовать рабочее место, за границами которого кончается работа и начинается ваша обычная жизнь. Но при этом рабочее пространство должно быть максимально удобным и уютным: удобное кресло, нужной высоты стол, хорошее освещение и, конечно, качественный рабочий инструмент — мощный и производительный ноутбук.

Идеальный вариант — новый Dell Vostro 15 3500 с процессором Intel Core 11-го поколения. Все нужные документы и файлы теперь можно хранить прямо в ноуте, обладающем жестким диском емкостью до 1 Тб. Улучшенный дисплей с опциональной панелью с разрешением Full HD позволяет работать с графикой и видео без потерь в качестве, а оптимальную производительность обеспечивают графические адаптеры NVIDIA MX330 с видеопамятью GDDR5 объемом 2 Гб.

Технология Dell Mobile Connect обеспечивает синхронизацию ноутбука с вашим смартфоном, а компактные размеры, небольшой вес и обилие всевозможных портов и разъемов позволяет организовать себе рабочее место в любой полюбившейся вам точке квартиры. И не обязательно быть привязанным к розетке — зарядка аккумулятора от 0 до 80% занимает всего 1 час, так что восполнить заряд не составит труда.

Кто-то покупает велосипед за 100 тысяч рублей, надевает шлем и крутит педали шесть часов, проезжая от Конькова до Выхина, — становится выносливым, как олимпийский чемпион. Еще варианты — овладеть всеми нюансами строительства загородного дома (я использовал именно этот) или начать помогать детям Африки (но с последним будьте осторожны, я не раз видел, как трудоголики превращаются из зацикленных бизнесменов в маниакальных филантропов).

Поиграйте с ребенком в прятки, сводите жену в ресторан. И загляните к родителям — поговорите, наконец, с отцом, он второй год ждет момента обсудить с вами кадровый резерв ЦСКА.

Важный момент: вы общаетесь со своими близкими не затем, чтобы почувствовать, какой вы хороший. Вам нужно просто признать свои ошибки перед ними. Если сомневаетесь, что сможете повести себя правильно, просто молчите и сидите дома, прочувствуйте, как мерзко вы себя вели.

Пожалуй, это самое трудное. Я, например, еще не созрел. Даже не знаю, как подступиться. Но верю, что когда-нибудь увижу рассвет, который вызовет у меня такое же восхитительное чувство, как статья, сверстанная в срок и именно так, как я изначально и представлял. Очень надеюсь на это. Ну прямо всем сердцем.

Именно это я делаю сейчас — прошу вас сесть, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Попробуйте разглядеть свое будущее за пеленой офисных дел. Сделайте этот первый шаг. Но сначала проверьте почту. Сами знаете, вам слишком много платят, чтобы можно было вот так сидеть и целый день читать статьи на mentoday.ru.

Можно понять, как мы становимся роботами: нас, парней, с детства воспитывают, что мужчина должен приносить деньги в дом. Понятно, что в итоге мы сутками пропадаем на работе. Только и думаем о том, как шагнуть на следующую ступень карьерной лестницы. Но вот что нас ждет, если будем продолжать в том же духе:

У мужчин, работающих 60 часов в неделю, вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у тех, кто трудится 40 часов (источник: Университет Кюсю в Фукуоке, Япония).

Журнал Harvard Business Review сообщает: половине трудоголико­в не хватает физических нагрузок, а две трети испытывают недостаток сна. В итоге мы толстеем. Так уж вышло: люди, которые спят меньше, едят тоже меньше, но все равно набирают больший вес, чем их коллеги, ведущие нормальную жизнь.

У людей, работающих более 50 часов в неделю, шанс получить высокое давление на 29% больше, а это, в свою очередь, серьезная угроза смерти от инсульта (источник: Университет Калифорнии, США).

Жены трудоголиков меньше привязаны к своим мужьям, чем супруги тех мужчин, которые относятся к работе спокойнее (источник: Университет Северной Каролины, США).

Дети отцов-трудоголиков значительно чаще страдают от депрессий и тревожности (источник: Университет Северной Каролины, США).