5 повседневных привычек, которые помогут пережить зиму
Короткий солнечный день и холод могут стать причиной подавленного состояния, пока организм еще не до конца перестроился на «зимний режим». Существует даже разновидность депрессии, которую связывают со сменой времен года. В противовес зимней хандре EatThit NotThat опубликовал список повседневных вещей, которые в комплексе помогут поднять настроение.
1. Заправляйте постель каждый день
Эта простая привычка на самом деле становится отправной точкой для продуктивного дня. Особенно, если вы работаете из дома и не меняете обстановку. Застилание постели каждое утро создает эффект домино и побуждает человека следовать другим здоровым привычкам в течение дня. Один из опросов показал, что люди, которые ежедневно заправляют кровать, обычно лучше себя чувствуют.
Читайте также: 8 причин заправлять постель каждый день по мнению ученых.
2. Сделайте из сна ритуал
Человек, конечно, не впадает в спячку на зиму, но качественный сон становится важен как никогда. Согласно исследованию, трех ночей плохого и тревожного сна достаточно, чтобы подорвать физическое и эмоциональное состояние. Эксперты рекомендуют купить новое постельное белье, заменить кофе на чай и создать определенную цепочку ритуалов перед сном: например, вместо просмотра социальных сетей уделить 20 минут чтению или ведению дневника.
3. Не уходите в себя
Темными зимними вечерами очень сложно вытащить себя на встречу с друзьями, гораздо уютнее остаться дома в одеяле. Однако эксперты предупреждают, что зимой вы больше всего нуждаетесь в регулярном общении. «Не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если чувствуете себя подавленным: к друзьям, родственникам, специалисту», — напоминает клинический психолог Аурели Люсетт.
4. Двигайтесь
Да, это не новость: поддержание активного образа жизни помогает сохранить позитивный настрой. Во время аэробных упражнений в организме вырабатываются серотонин и дофамин — гормоны радости и удовлетворения. Требуется всего 35 минут ежедневной активности, чтобы избавиться от негативных мыслей.
Читайте также: Какие тренировки самые эффективные на холоде?
5. Помогайте другим
Исследование, опубликованное в медицинском журнале American Journal of Preventive Medicine, показало, что помощь другим — отличный способ помочь себе самим. В это время вы также обмениваетесь энергией с другими людьми, чувствуете их благодарность и готовность помочь.