Из скуфа в бодибилдеры: как я стал качком в 50 лет и победил старость
Лоуриенс был среднестатистическим мужчиной из среднего класса с женой, детьми и лишним весом. Будучи уже в зрелом возрасте он задался целью – сбросить жир и привести свое тело в порядок. Как в 50 лет он полностью изменил жизнь и продолжает поддерживать себя в хорошей форме? Секретами он решил поделиться в одном из своих видео.
Вплоть до 45-47 лет Лоуриенс вел малоподвижный образ жизни и очень редко занимался спортом. Эта привычка – вернее, ее отсутствие – идет еще с детства. Будучи ребенком, он бегал, катался на велосипеде, но никогда не участвовал в командных играть вроде футбола и баскетбола. В университете он иногда участвовал в соревнованиях по бегу, по позже, будучи взрослым мужчиной, спорт был для Лоуриенса чем-то далеким.
Причин для старта было сразу несколько. Первая – развод, который он тяжело переживал. Вторая – желание больше общаться с сыном, который записался в спортзал после того, как его девушка ушла от него к профессиональному спортсмену.
Кроме того, с возрастом у него появилась потребность больше путешествовать – взбираться на горы, делать длительные пешие прогулки. Всего этого было бы невозможно достичь без предварительной подготовки, которая включала в себя комбинацию из диеты и силовой нагрузки.
Свой путь к стройной фигуре и мышцам он начал с диеты. Для начала он просто стал носить на работу на один сэндвич меньше обычного, а накладывая ужин он мысленно чертил на тарелке круг, внутри которого и должна быть его вечерняя порция еды. Позже он сконцентрировался на сбалансированной диете и начал вести подсчет калорий.
Что касается занятий в спортзале, здесь он выбрал подход круговых тренировок на все группы мышц 3 раза в неделю по 3 сета с 10-12 повторениями в каждом упражнении. Позже, во время пандемии, он занимался дома с гантелями, делая всевозможные упражнения: сгибание рук на бицепс, жим Арнольда, выпады и приседы с гантелей.
Также он выполнял комплекс упражнений с резинкой и купил специальное домашнее оборудование для упражнений с собственным весом.
Лоуриенс сделал один длительный перерыв между тренировками из-за травмы плеча. Для профилактики и восстановления он предлагает всем возрастным атлетам выполнять простой вис на турнике в течение 30 секунд – это поможет вам вдобавок улучшить силу хвата.
Кроме того он вспомнил молодость и в качестве кардио решил использовать обычный бег. По его словам, это не лучший выбор, так как может губительно сказаться на ваших коленях при занятиях на неправильной поверхности. Для него же бег стал не только инструментом для похудения, но и возможностью участвовать в соревнованиях и находить дополнительную мотивацию, которую сейчас он дает и другим людям.
«Ребята, я начал заниматься очень поздно, но даже в 45, 50 и даже в 60 лет вы можете построить свое тело и сделать его худым, подтянутым и мускулистым. Главное помнить, что у вас нет предела», – утверждает он.