Биохакинг для бедных: эксперт дал 5 советов, которые сделают вас здоровее без ущерба для бюджета

Дэйв Эспри, создатель раскритикованной научным сообществом диеты Bulletproof, считает, чтобы присоединиться к этому движению избранных, не обязательно иметь большой банковский счет. Недавно он поделился со своими подписчиками пятью советами, следуя которым, вы, по его словам, станете здоровее без ущерба для бюджета.

Первый совет Дэйва Эспри заключается в том, что вам следует наращивать мышечную массу. Совсем не обязательно прорабатывать все подряд, можно направить усилия на большие группы мышц. Для этого вам не потребуется ни абонемент в спортзал, ни дорогостоящее оборудование.

Эспри считает, можно регулярно выполнять воздушные приседания и отжимания, что эффективно и бесплатно. В перспективе мышечная масса положительно скажется на долголетии, будет полезна для подвижности и плотности костей. Кроме того, мышцы помогают регулировать уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ.

Если у вас есть доступ к сауне в фитнес-клубе или собственная парилка, Эспри рекомендует посещать ее регулярно. Воздействие тепла, объясняет он, имеет массу преимуществ, включая детоксикацию организма.

Дэйв отмечает, что пребывание в сауне может улучшить доставку кислорода к мышцам и органам, снизить риск развития некоторых заболеваний, облегчить боль и способствовать улучшению сна. Тепло и пар также помогут раскрыть поры и позволят поту вымывать омертвевшие клетки кожи и бактерии, сделав цвет лица более здоровым.

Третий совет уже более далек от экономии финансов. Он заключается в том, чтобы съедать каждый день 450-500 граммов говядины травяного откорма. «Сосредоточьтесь на высококачественном животном белке вместо овощей», — говорит Эспри.

Дэйв также рекомендует принимать солнечные ванны по двадцать минут каждое утро. Солнечный свет, которого в северных широтах в зимнее время крайне мало, усиливает выработку организмом витамина D. Это необходимо для крепких костей и общего здоровья.

Даже десятиминутное пребывание на солнце повышает уровень серотонина, что улучшает настроение, энергию и концентрацию. Это также может повысить качество сна, снизить артериальное давление и даже увеличить продолжительность жизни. Полезным может стать приобретение для домашнего использования панели красного света.

Заключительный совет Эспри заключается в том, что программа биохакинга должна включать ежедневную десятиминутную прогулку. По словам Дэйва, это избавит вас от трат на услуги врачей в будущем. Он отмечает, что регулярная ходьба помогает устойчиво худеть и замедляет старение.

В заключение отметим, что Дэйв Эспри не имеет медицинского образования и заработал свое состояние в первую очередь на руководящих должностях в IT-индустрии и электронной коммерции. Сам он тратит на биохакинг около двух миллионов долларов.