Что будет, если отказаться от соцсетей на 14 дней: максимально честный эксперимент
Что такое цифровой детокс?
Смартфоны стали неотъемлемой частью современной жизни, предлагая широкий спектр функций — от общения до развлечений. Однако чрезмерное использование этих устройств связано с рядом негативных последствий для здоровья, включая проблемы с психикой, плохой сон и снижение физической активности.
Это привело к росту интереса к цифровой детоксикации, когда люди отдыхают от своих электронных устройств или соцсетей, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.
Как ученые начали свой эксперимент?
Поэтому ученые Пейдж Койн из Henry Ford Health и Сара Дж. Вудрафф из Виндзорского университета решили исследовать влияние двухнедельной цифровой детоксикации на молодых людей.
В эксперименте принял участие 31 мужчина в возрасте от 18 до 30 лет, набранные из университета среднего размера в Онтарио, Канада.
Участники были постоянными пользователями соцсетей и тратили не менее одного часа в день на них. Поэтому по ходу эксперимента они пользовались смартфоном со включенным отслеживанием экранного времени.
В каких условиях оказались участники эксперимента?
Участников попросили ограничить использование соцсетей 30 минутами в день в течение двух недель. Койн и Вудрафф отметили:
«Это конкретное ограничение по времени было введено в надежде, что оно значительно сократит использование участниками соцсетей на их смартфонах’ но не будет настолько строгим, чтобы они не смогли успешно завершить эксперимент».
Участники заполняли опросы в три разных момента времени: до эксперимента, во время и после него, когда все ограничения были сняты.
К каким результатам это привело?
В этих опросах оценивались различные последствия, связанные со здоровьем, включая зависимость от смартфонов и соцсетей, физическую активность, режим сна, пищевое поведение, удовлетворенность жизнью, стресс и уровень хорошего самочувствия.
Результаты оказалось многообещающими. Среднее время, проводимое в соцсетях, сократилось на 77,7%. Участники показали значительное снижение зависимости как от смартфонов, так и от соцсетей в период эксперимента.
Как изменилась жизнь участников?
Кроме того, были отмечены заметные улучшения в ряде показателей, связанных со здоровьем. Улучшилось качество и продолжительность, повысилась удовлетворенность жизнью, снизился уровень стресса.
Интересно, однако, что не было зафиксировано никакого влияния на уровень физической активности, малоподвижный образ жизни или осознанность питания.
Данные интервью с участниками позволили получить дополнительную информацию. Многие выразили чувство облегчения и уменьшили давление, направленное на сохранение их присутствия в соцсетях. Однако некоторые участники испытывали чувство оторванности от друзей и семьи.
С какими трудностями столкнулись ученые и участники?
Поначалу эксперимент сопровождался трудностями, но большинство участников в итоге адаптировались и считали, что полчаса были «своего рода приятным времяпрепровождением», когда они все еще могли взаимодействовать с соцсетями, но не зависали в них часами.
Однако, несмотря на сокращение времени, проводимого в соцсетях, участники сообщили, что их общее время перед смартфоном оставалось высоким, поскольку многие переключились на другие цифровые виды деятельности, такие как игры или развлекательные приложения, или увеличили время использования других устройств, таких как ноутбуки.
Стоит отметить, что исследование имело некоторые ограничения. Например, в нем отсутствовала контрольная группа участников, которые не проходили детоксикацию. Кроме того, ученые не могли контролировать использование соцсетей участниками на других устройствах, не связанных с их телефоном.
Хотя большинство участников вернулись к обильному использованию соцсетей, они признают, что их осведомленность о влиянии зависимости на здоровье заметно повысилось. Кроме того, были и те, кто перестроил свой образ жизни, отказавшись от бесполезного серфинга в соцсетях.