Что будет с вашим телом, если спать 6 часов в сутки?
Сколько нужно спать каждый день
Даже если вы знаете, что вам следует спать от семи до девяти часов в сутки, вы, вероятно, не всегда отдыхаете в полной мере. Вы не одиноки, большинство взрослых не спят достаточное количество времени. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, США, от этого особенно часто страдают мужчины: почти сорок процентов регулярно не спят по крайней мере семь часов в сутки.
Конечно, все зависит от персональных особенностей, и рекомендация спать от семи до девяти часов — не жесткое правило. Однако медики признают, что это идеальное количество времени для поддержания здоровья и бодрости в течение дня. По словам Аниты Найк, остеопата, пульмонолога и специалиста по сомнологии, «хронический сон менее шести часов и более девяти часов у взрослых на самом деле может быть вреден для здоровья».
Почему дефицит сна вреден для здоровья
Как отмечает доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по сомнологи Питер Полос, у большинства людей сон менее шести часов в сутки может вызвать дефицит сна. Это закономерно влияет на состояние здоровья.
Сон позволяет телу отдыхать и восстанавливаться, он необходим нескольким органам и функциям организма, включая мозг, иммунитет и метаболизм, для нормальной работы и процветания.
Всем ли нужно одинаковое количество сна
Доктор Анита Найк говорит, что люди разные, поэтому подходящая продолжительность сна, безусловно, индивидуальна. Однако средний показатель все же составляет около семи часов.
Эксперт подчеркивает, что принятое в нашей культуре представление о том, что надо меньше отдыхать и больше работать, нездоровое.
Как узнать, достаточно ли вы спите
Общее количество сна имеет решающее значение для ощущения себя отдохнувшим. Но количество времени, которое вы фактически проводите во сне, и то, как часто вы просыпаетесь ночью, тоже способствует общему отдыху. Если вы получаете достаточно качественного сна, вы просыпаетесь отдохнувшим, чувствуете себя бодрым и активным. Вам не нужно спать днем или налегать на кофе.
Один из способов узнать, достаточно ли вы спите, — обратить внимание на то, насколько вы сонливы в течение дня. Можно использовать шкалу сонливости Эпворта. Если, ответив на вопросы инструмента, вы получите десять или больше баллов, вы не высыпаетесь.
Что произойдет, если спать шесть часов
Даже при дефиците сна вы можете думать, что прекрасно справляетесь. Однако, по данным Национального фонда сна, США, если вы продолжите поддерживать эту привычку, скорее всего вы начнете чувствовать себя более раздражительным, тревожным и подавленным.
Также снизится концентрация внимания, а навыки суждения и реакции ухудшатся. Это подвергает вас опасности не справиться с работой или, например, попасть в автомобильную аварию. Кроме того, это толкает к тому, что вы рискуете получить зависимость от стимуляторов вроде кофеина.
Дефицит сна разрушает здоровье
Исследование 2023 года, результаты которого опубликованы в издании The Lancet, показало, что недостаток сна на фоне активных занятий спортом быстро снижает когнитивные способности. Ученые отмечают, что это повышает риск развития деменции.
Постоянный недостаток сна влияет на уровень тестостерона, так как обычно организм восполняет его ночью. Дефицит также ведет к высокому кровяному давлению и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Со временем он замедляет метаболизм, повышает риск ожирения и ослабляет иммунную систему.
Как поддерживать полезные привычки сна
По мнению обоих экспертов, если вы стабильно спите по шесть часов в сутки, велик соблазн дневного сна, чтобы добрать общее время до семи. Этого лучше избегать.
Попробуйте воспользоваться этими советами медиков:
- Придерживайтесь графика, по которому ложитесь спать и просыпаетесь примерно в одно и то же время каждый день.
- Пропускайте дневной сон.
- Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном перед сном.
- Не ешьте и не пейте перед сном, особенно алкоголь и кофеин.
- Спите в прохладной и темной комнате.
- Если вы предпочитаете заниматься спортом вечером, тренируйтесь как минимум за два часа до сна.
Еще одна важная вещь, которую следует избегать, — бессонные ночи. Если вы пропустите сон хотя бы на сутки, вы можете получить много побочных эффектов, включая невнятную речь, тремор, проблемы со зрением, слухом, координацией рук и глаз.
Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или у вас бессонница, обратитесь к своему врачу. Он сможет оценить состояние и при необходимости направит к более узкому специалисту.