Что такое лунное дыхание, из-за которого пользователи соцсетей спят как убитые по восемь часов
Что еще за лунное дыхание
Приверженцы древней техники дыхания, которая пришла в западный мир из Индии, клянутся в социальных сетях, что метод помогает им лучше спать. Лунное дыхание — это немедикаментозный способ снять стресс и расслабиться перед тем, как заснуть. Существует несколько вариаций техники, и самый элементарный заключается в поочередном закрывании одной ноздри, чтобы какое-то время подышать второй.
Как и другие дыхательные упражнения, призванные помочь нам погружаться в бессознательное состояние, лунное дыхание основано на связи между дыханием и парасимпатической нервной системой, которая регулирует сон и пищеварение.
Активация парасимпатической нервной системы переводит организм в более расслабленное состояние за счет снижения артериального давления и замедления частоты сердечных сокращений. Это также успокаивает симпатическую нервную систему, которая отвечает за нашу реакцию «бей или беги», и тем самым подготавливает почву для восстановительного отдыха.
Что о методике говорят эксперты
Термин «лунное дыхание», известный на санскрите как чандра бхедана пранаяма или «пронзительное лунное дыхание», связан с йогической концепцией противопоставления лунной и солнечной энергий. Энджи Тивари, практикующая йогу, поясняет: «У всех нас есть лунная энергия в левой части тела и солнечная энергия в правой. Из этого следует, что подключение к правой стороне позволяет вам подключиться к огненной и возвышающей энергии. Подключение к левой стороне, например, с помощью лунного дыхания, позволяет замедлиться и успокоиться».
Ну что ж, звучит все очень понятно и логично. При этом связь тела человека с фазами луны отмечает эксперт по питанию, доктор Элизабет Филиппс. Она говорит, что, например, полнолуние сокращает время сна, влияет на продолжительность фазы глубокого сна и увеличивает время, необходимое для засыпания.
Последняя мысль подтверждается результатами исследования, проведенного учеными из Центра хронобиологии Базельского университета, Швейцария. Эксперты обнаружили, что в ночь полнолуния людям требуется в среднем на пять минут больше, чтобы заснуть. В ходе этого же исследования они поняли, что в среднем человек спит на двадцать минут меньше в такие ночи. При этом снижается выработка основного гормона сна мелатонина.
Как открыть врата Луны и полноценно спать
Независимо от того, в какой фазе находится естественный спутник нашей планеты, лунное дыхание может помочь отрегулировать дыхание и успокоить разум и тело. Энджи Тивари рекомендует следующее пошаговое руководство по технике.
- Следует принять удобное положение — сидя или лежа.
- Затем большой палец помещается под правую ноздрю, чтобы закрыть ее.
- Далее делаем размеренный вдох через левую ноздрю.
- Затем выдыхаем через рот или левую ноздрю. Также можно убрать палец от правой ноздри и выдохнуть полноценно через нос.
- Далее все повторяется, при этом следует стараться дышать ровно, делая вдохи и выдохи одинаковой длительности.
Продолжительность упражнения зависит от персональных особенностей и состояния. Продолжайте лунное дыхание в течение нескольких минут, пока дыхание не станет очень медленным, а тело и разум не почувствуют себя расслабленными.
Кроме того, говорят практикующие, быстрому засыпанию и более качественному сну способствуют плотные шторы и очиститель воздуха в спальне, а также ограничение времени использования гаджетов перед сном. Также стоит пересмотреть диету и добавить в нее фрукты и овощи.