Чувствую себя на 25: 6 ценных советов для мужчин после 40 лет

Если вы чувствуете устойчивое снижение энергии, обсудите этот вопрос с врачом. Это позволит определить не является ли усталость, инертность или сонливость симптомом заболевания. Кроме того, медик поможет решить, как действовать дальше.

Так как общая энергичность зависит от разных факторов, доктор Пасрича предлагает предпринять шесть действий, которые могут быть полезны в решении проблемы усталости.

Добавьте больше белка в рацион и сократите потребление ультраобработанных продуктов. Неправильное питание может быть основной проблемой, из-за которой вы чувствуете усталость. Сбалансированная диета после сорока должна включать около 0,6 грамма белка на полкило веса тела. Если вы весите около семидесяти килограммов, стремитесь съедать девяносто граммов белка в день.

Перечень продуктов, снижающих уровень энергии, включает рафинированные углеводы и ультраобработанные продукты. Они дают кратковременные всплески энергии, но затем вызывают вялость и быстрое возникновение голода. Кроме того, такая пища может быть причиной проблем с аппетитом, глотанием (снижает выработку слюны) и зубами.

Чем меньше вы сохраните зубов, тем выше риск хронической усталости в пожилом возрасте. Дело в том, что потеря зубов может говорить об инфекциях полости рта, которые будут отнимать энергию. Кроме того, плохое стоматологическое здоровье может заставить есть меньше фруктов и овощей, так как их сложнее жевать.

Уменьшение мышц способствует тому, что в пожилом возрасте мы чувствуем усталость. Уже в сорок лет человек быстро теряет мышечную массу, что снижает выносливость. Поэтому важно включить в свой график поднятие тяжестей.

Вам не нужно набирать массу и становиться бодибилдером, но тренировки будут полезны даже в девяносто лет. Они помогут сохранить независимость в повседневной деятельности и повысят уровень энергии.

Триша Пасрича говорит, что с возрастом количество эритроцитов снижается, что может вызывать сильную усталость. Помимо анемии, фактором риска является гипотиреоз — недостаток гормонов щитовидной железы. Перечень других заболеваний, связанных с усталостью и старением, включает болезнь Паркинсона, сердечную недостаточность, болезни почек и рак.

С возрастом около половины людей начинают страдать от бессонницы и других расстройств сна. Циркадный ритм меняется, заставляя нас вставать раньше и дремать днем. По мнению эксперта, следует стремиться спать по семь-восемь часов в сутки. Если вам требуется дневная сиеста, в этом нет ничего плохого.

Работать с режимом сна можно не только с помощью снотворных препаратов. Попробуйте отрегулировать температуру воздуха в спальне. Лучше всего вам будет спаться при 21-23 градусах. Если у вас есть такие расстройства, как апноэ, это следует обсудить с врачом.

Еще одна вероятная причина усталости — прием лекарственных препаратов и их взаимодействие друг с другом. Этот вопрос стоит обсудить с лечащим врачом. Если терапия, действительно, влияет на уровень энергии, иногда можно скорректировать дозировку или режим приема лекарств.