Этот 70-летний дедуля с большими мышцами сильнее зумеров: вот его секрет долголетия
Майк Миллен – обычный одинокий 70-летний мужчина. И все бы ничего, да только этот дедуля бросает вызов возрасту и качается в любом месте в любое время, даже если под рукой нет штанги и гантелей.
В чем секрет его феноменальной формы и мотивации каждый день прикладывать усилия, чтобы даже в таком почтенном возрасте быть подтянутым, сильным и привлекательным для женщин, моложе его на несколько десятков.
«Я невозможно сильно люблю природу и считаю ее лучшим тренажерным залом, поэтому стараюсь использовать любую возможность, чтобы потренироваться за пределами дома и спортзала», – говорит Майк.
В последние 20 лет Миллен работает персональным фитнес-тренером и принимает участие в съемках в качестве модели, поэтому красивое и стройное тело – не только повод для гордости, но и способ заработка.
Воздействие холода
Помимо занятий в зале он много ходит по лесу, плавает в диких озерах, бегает вверх-вниз по песчаным пляжам, а последние 4 года и вовсе практикует окунание в ледяную ванну или прием холодного душа после тренировок.
Влияние краткосрочных процедур с холодной водой выходит за рамки физического состояния, но и общего самочувствия. Холодный душ, по мнению Майка, улучшает иммунную систему, повышает качество сна и способствует позитивному мышлению. Даже 30 секунд под холодным душем способны изменить ваше тело. Одно из исследований, которое Майк приводит в пример, показало, что ежедневный контрастный душ снижает риск заболеваемости на 30%.
Диета
Секрет питания Майка прост: сбалансированная диета с полезными жирами и необработанными продуктами. Также он старается не есть много красного мяса.
- Завтрак: чашка кофе с пустым тостом.
- Полдник/перекус: чашка чая с тарелкой фруктов.
- Обед: бутерброд с тунцом или курицей в сочетании с салатом или яйцом.
- Еще один перекус: простая чашка чая.
- Ужин: курица или рыба с овощами и небольшим количеством сложных углеводов.
Тренировки
Майк старается не работать с тяжелыми весами и делает много кардио.
- В понедельник он тренирует верхнюю часть туловища, включая руки и спину. Упражнения включают в себя динамические движения с собственным весом, гимнастику.
- Вторник – день бега с различной интенсивностью в течение 40 минут.
- Среда – тренировка кора, сочетающая в себе множество упражнений с собственным весом: вариации подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях.
- Четверг – день ног.
- Пятница – скалолазание. Это давнее увлечение Майка, которое развивает координацию, мышление и задействует сразу несколько групп мышц.
- Суббота повторяет понедельничную рутину.
- Воскресенье – день небольших путешествий на природе, где он вместе со своими друзьями выполняет разного рода спортивные активности, будь то плавание или что-то еще.
Дисциплина
Ключевой секрет Майка кроется именно в дисциплине. Не так сложно приготовить себе полезное блюдо или провести качественную тренировку с собственным или дополнительным весом. Главная задача заключается в построении привычки и получении удовольствия от той рутины, которую ты делаешь, считает Майк.
Иногда в поисках оптимального режима тренировок для получения результата вам придется выйти из зоны комфорта, но ваш внешний вид в зеркале и общее состояние здоровья и, что не менее важно, ваше позитивное настроение – то, что поможет «победить старость и продлить молодость».
Благодаря образу жизни к Майку тянутся и более молодые спортсмены, которые наперебой записываются к нему на тренировки и онлайн-консультации.
«Возраст никогда не должен быть препятствием для достижения вашей цели. Начать заниматься фитнесом никогда не поздно. Даже в зрелом возрасте вы сможете подобрать тот уровень нагрузки, который подойдет вам для поддержания здоровья», – утверждает 70-летний тренер.
